在我國，大家都很重視坐月子的這件事情，在月子里產(chǎn)后的新媽媽們可以得到足夠的休息，幫助自己快速的恢復體力和精力，不過，大家是否知道，在月子中我們的飲食應該如何來安排呢？

坐月子如何飲食

1、每天保證4兩以上的主食

有些產(chǎn)婦為了保持身材不吃主食是不可以的，碳水化合物是主要的供能物質，產(chǎn)婦新陳代謝快，更需要攝入足夠的主食，但我們可以選擇增加粗糧的攝入，粗糧會有更好的飽腹感，消化吸收也比較慢，還含有豐富的膳食纖維、維生素等，可謂一舉多得。

主食中粗糧和細糧的比例大概是1：2，選擇的粗糧有小米、玉米、糙米、麥仁米、紅豆、山藥、南瓜、紅薯等等，雜豆和薯類統(tǒng)統(tǒng)當做主食食用，可以換換口味，改善口感。

2、少食多餐

產(chǎn)婦比普通人更容易饑餓，因此可以1天食用3頓正餐3頓加餐，加餐可以選擇水果、酸奶、堅果、自制無糖奶酪糕點等。夜間饑餓的時候不用刻意忍著，或者食用全麥面包、芭兒餅干這些容易飽的食物。

3、食物多樣化

每天應食用2~3種肉類(雞肉、鴨肉、魚肉、豬肉、豬肝、豬肚、牛肉等都可以)、4~5種蔬菜(至少應有1種是菌類，如木耳、金針菇、香菇、海帶等)、2~3種水果，還有雞蛋、牛奶、豆制品、堅果、五谷雜糧等各類食物。

4、注意事項

太咸的食物不吃，烹調也應該低鹽;油炸油膩的食物少吃，做飯要少放油，油脂攝入過多會引起寶寶消化不良，出現(xiàn)脂肪瀉或大便中奶瓣增多;辛辣刺激的食物、調味品盡量不吃，如辣椒、八角、茴香、咖喱粉等。

不要飲酒，月子里應該多飲水，水對產(chǎn)婦來說是必要的，只喝米酒不喝水的做法是不可取的，不吃醪糟雞蛋也沒有喝米酒，母乳照樣充足。

咖啡、巧克力等盡量不吃，如果實在饞得不行，可獎勵自己一小口;剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在排氣前不要食用膳食纖維多的食物，以免引起漲肚;產(chǎn)后立即食用肉類的催乳湯可能會引起堵奶，產(chǎn)后前兩周尤其是第一周可以選擇米糊(花生、芝麻、各類豆、大米、小米等)、蔬菜湯(西紅柿、柿子椒、絲瓜等)等保證乳汁的分泌，然后再選擇排骨湯、烏雞湯等催乳湯。

坐月子期間的飲食原則

一、均衡營養(yǎng)

產(chǎn)后身體恢復得如何，就要看月子里的飲食是否均衡了。事實上，日常飲食，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋類除了含有豐富的蛋白質外，還含有維生素a、d、e和磷、鐵、鈣等。

魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質品質又較一般肉類為優(yōu)，是產(chǎn)后絕佳的營養(yǎng)來源。蔬果的好處則是在于它含有多種豐富的礦物質和維生素，是肉類所不及的，產(chǎn)婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便順暢。

二、飲食清淡

產(chǎn)后初期的飲食應以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指不放鹽等調味料，完全不沾葷腥，而是視產(chǎn)婦身體狀況而定。

例如：產(chǎn)婦若有水腫現(xiàn)象，便應減少鹽及調味醬油的攝取量。產(chǎn)后5-7天應以雞蛋、米粥、軟飯、面條、蔬菜等為主，暫勿食油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后5天若胃消化功能正常，苔無厚膩，可進補雞、魚、肉、豬蹄、排骨等食物。每日4-6餐，但不可食過飽或過于油膩。

三、少量多餐

孕婦分娩后，身體十分虛弱，食欲也不佳，因此，建議采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利于營養(yǎng)的吸收。

四、補充水分

由于產(chǎn)婦在分娩過程中，流失大量水分和血液，因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產(chǎn)婦充分的營養(yǎng)與水分，不僅可以促進母體的康復，又能增加乳汁的分泌量。

五、藥膳調理

一般認為“藥補不如食補”。而將中藥與食物結合，所研究出來的“藥膳”，不但可以改善體質，更具有滋補養(yǎng)生之效，甚而兼具色香味美，可謂“食中極致”了。“藥膳”可以利用中藥的藥效，讓產(chǎn)婦的筋脈氣血得到最適當?shù)恼{養(yǎng)，所以，千萬不要小看了這項流傳數(shù)千年的古老傳統(tǒng)。

六、切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。

月子里其實也有很多的生活和飲食禁忌需要新媽媽們?nèi)�學習和了解，只有把自己照顧好了擁有了健康的身體，我們才能更好的照顧剛出生不久的新生寶寶。