大家知道的是，當孕媽咪分娩之后，就需要系統(tǒng)的飲食營養(yǎng)來調(diào)理身體。新媽媽們身邊的親友們也是會為新媽媽們準備一系列的飲食攻略。今天，尋醫(yī)問藥網(wǎng)站就在這里向大家介紹一下適合新媽媽們的飲食攻略吧！

誤區(qū)一：吃母雞不吃公雞

為了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會燉上一只老母雞給新媽媽補一補，這樣看起來是順理成章的事情。但事實并不是這樣的，哺乳期的媽媽更應該吃的是公雞。母雞的中的雌激素會抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素，促進催乳素，這樣媽媽才會有充沛的乳汁。

誤區(qū)二：多喝湯，少吃肉

一直以來都認為湯對新媽媽的營養(yǎng)補充是最有效果的，但實際卻不是這樣。湯中相對油膩，并且營養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶寶的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康，應該少飲濃湯而進食湯中的肉。

誤區(qū)三：過多的忌口

一些地方對新媽媽的忌口講究過多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉;有一些地方則覺得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實，媽媽生產(chǎn)后需要的營養(yǎng)應該是多種多樣的，只補充一兩種營養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會減少乳汁的分泌，還會造成媽媽自己多重的健康問題。

新媽媽的飲食該這樣吃

1、保證多種營養(yǎng)的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養(yǎng)物都應該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營養(yǎng)補充，也會使乳汁中營養(yǎng)均衡分布，對寶寶的健康很有利。

2、忌食煙酒和重口味食物

煙酒在哺乳期都應該被設為“禁品”。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時，重口味的食物也應少吃，過于油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導致寶寶腹瀉。

3、補充多種微量元素及維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重，因為寶寶所需的這些物質(zhì)全部都來自母體。所以，媽媽應該額外補充這些物質(zhì)，一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證為寶寶提供充足的營養(yǎng)，也能保證媽媽自身的健康。

4、注意補水

母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。

上面就是小編告訴給大家的內(nèi)容，大家都知道了嗎？如果大家對于這個話題，還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會為您提供專業(yè)的解答。尋醫(yī)問藥網(wǎng)站的小編也在這里祝愿新媽媽們身體健康、生活愉快！