減肥也是產(chǎn)后媽媽們的一個最常討論的話題，那么哺乳期的媽媽們該如何科學(xué)的減肥呢?又不會影響到乳汁的質(zhì)量呢?下面就為哺乳期的媽媽3款減肥營養(yǎng)食譜，一起來看看吧。

日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

接下來，還有哺乳期減肥的營養(yǎng)食譜，別錯過啦。

產(chǎn)后哺乳期減肥營養(yǎng)食譜

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

做法

鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

待湯色轉(zhuǎn)白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘。

湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。