減肥也是產(chǎn)后媽媽們的一個(gè)最常討論的話(huà)題，那么哺乳期的媽媽們?cè)撊绾慰茖W(xué)的減肥呢?又不會(huì)影響到乳汁的質(zhì)量呢?下面就為哺乳期的媽媽3款減肥營(yíng)養(yǎng)食譜，一起來(lái)看看吧。

日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

接下來(lái)，還有哺乳期減肥的營(yíng)養(yǎng)食譜，別錯(cuò)過(guò)啦。

產(chǎn)后哺乳期減肥營(yíng)養(yǎng)食譜

鯽魚(yú)豆腐湯

食材：鯽魚(yú)2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

做法

鯽魚(yú)去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚(yú)放入兩面煎金黃。

湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開(kāi)后將煎好的魚(yú)連同姜片一起倒入，始終保持大火。

待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘。

湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。