產(chǎn)后該如何調(diào)養(yǎng)呢？產(chǎn)后媽媽身體非常的虛弱，調(diào)養(yǎng)不當(dāng)會落下很多疾病，如產(chǎn)后風(fēng)濕，各種婦科疾病等，嚴重威脅媽媽的身體健康。那么媽媽們該如何調(diào)養(yǎng)健康呢?今天就為大家?guī)�來調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后健康的康復(fù)操，為你的健康充電，一起來學(xué)學(xué)吧!

第一招：上身伸展運動

上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。

肱三頭肌伸展時，身體保持站直，一側(cè)手臂舉過頭，從背部放下并用另一只手輕抓肘后部，保持6~8秒，另一側(cè)重復(fù)該動作。

肩部伸展時，一側(cè)手臂跨過胸前另一側(cè)，手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。

上肩部伸展時，往前伸出手臂，保持肘部柔軟并握緊手指使指關(guān)節(jié)朝外，轉(zhuǎn)動肩部，低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。

胸部伸展時，在身后握住雙手，指關(guān)節(jié)朝外，抬高手部肘擠壓肩部。

腿部運動時，雙手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撐腿放松，另一腿伸展向后擠壓臂肌，保持髖部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼氣，放下吸氣，雙側(cè)重復(fù)做。

第二招：腹肌運動

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，腹肌放松;然后再盡可能收緊腹部并堅持住，無須屏住呼吸，完成后放松腹肌，重復(fù)10次，每次做三組。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地;收緊腹部和臀部肌肉，腰壓向地，骨盆稍微翹起，再放松腰部讓骨盆放下，重復(fù)10次。

產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)操主要是對腹部、臀部、大腿、小腿、會陰、陰道等多部位進行小活動量的運動鍛煉，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。

因此，產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該重視練習(xí)康復(fù)操，多練習(xí)康復(fù)操了，就可以預(yù)防疾病的，這樣就可以讓媽媽們的身體更好的恢復(fù)。

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