陰道是性生活的一個(gè)器官，如果陰道松弛，那么會(huì)導(dǎo)致性生活的質(zhì)量下降。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的陰道會(huì)逐漸的松弛，生活中也有這樣的說法，即女性生產(chǎn)之后會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的情況。那么產(chǎn)后怎么的會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的情況么?怎么改善陰道松弛呢?

陰道松弛是女性隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)的一種生理狀況，主要人群為產(chǎn)后女性�，F(xiàn)在隨著人們認(rèn)識(shí)的改變，性生活質(zhì)量越來越被追求高生活質(zhì)量的夫妻所重視，陰道松弛嚴(yán)重時(shí)會(huì)降低夫妻性生活質(zhì)量。首先產(chǎn)后陰道松弛這個(gè)是情況是普遍存在的。陰道分娩會(huì)引起陰道會(huì)有不同程度的變化，使得性生活時(shí)摩擦力減弱，原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對(duì)性生活的質(zhì)量有一定的影響。因此產(chǎn)后陰道緊致至關(guān)重要，但是產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢?

下面小編就給大家介紹一些產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法：

1.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次;

2.站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提;

3.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)，用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次;

4.運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí);

陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

1.“中斷排尿”訓(xùn)練：

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運(yùn)動(dòng)：

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

功效：收縮腹肌

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開始。

方法：

1.平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)。

2.用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起。

3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。