為了能夠孕育健康的小寶寶，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谑菬o(wú)節(jié)制的飲食，不僅胖了寶寶，也胖了自己。產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材呢?這是新媽媽們關(guān)心的一個(gè)話題，想要恢復(fù)身材，我們的前提是不影響到寶寶，不影響身體健康。下面為大家說說產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材！

一、預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營(yíng)養(yǎng)，但是這應(yīng)該是一個(gè)科學(xué)的，有計(jì)劃的過程。不加節(jié)制隨心所欲的吃喝只會(huì)讓肉肉都長(zhǎng)到孕婦自己的身上，為我們的產(chǎn)后瘦身增加難度。

其次，哺乳期的飲食也并非傳統(tǒng)觀念中的一人吃二人補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長(zhǎng)發(fā)育期，但是對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。盲目的進(jìn)補(bǔ)也只會(huì)增加產(chǎn)婦的身體負(fù)擔(dān)，為產(chǎn)后身材的恢復(fù)帶來(lái)更大的難度。

因此我們首先要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來(lái)保證飲食，既能滿足產(chǎn)婦和新生兒的營(yíng)養(yǎng)需求，又不至于過量的脂肪囤積到產(chǎn)婦身體上。

二、“動(dòng)靜”結(jié)合

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)婦分娩后應(yīng)該靜臥休養(yǎng)，甚至“月子期”不下床，不出門。事實(shí)上這種說法是不符合現(xiàn)代科學(xué)觀念的。真正合理的說法應(yīng)該是，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該有充分的休息，恢復(fù)在孕期以及生產(chǎn)期的體力消耗，同時(shí)有助于產(chǎn)婦身體各機(jī)能得到充分的休養(yǎng)，也有利于哺乳新生兒。同時(shí)注意出門防風(fēng)寒，忌生冷。但是并不是不活動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，適量的活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。適宜產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)包括一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng)，還有一些專門針對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后操。比如深呼吸運(yùn)動(dòng)、舉腿運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、胸膝運(yùn)動(dòng)等，具體運(yùn)動(dòng)方案與指導(dǎo)都有相關(guān)的文獻(xiàn)或書籍供產(chǎn)婦參考。

除了可以增加產(chǎn)婦的能量消耗，有利于產(chǎn)婦瘦身之外，盡早下床活動(dòng)，更有助于促進(jìn)產(chǎn)婦排出宮內(nèi)積血，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，防止形成血栓‘其次也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，早排氣，防止腸黏連。此外，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于恢復(fù)產(chǎn)婦的體能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的發(fā)生。

三、抓住黃金時(shí)間

一般產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時(shí)間，但是產(chǎn)后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。因?yàn)閯偵�產(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機(jī)能處于恢復(fù)階段，需要充足的營(yíng)養(yǎng)和充分休息來(lái)恢復(fù)，同時(shí)新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦身。

如果寶媽們?cè)诋a(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)通過運(yùn)動(dòng)、科學(xué)膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，并未達(dá)到理想的瘦身效果也沒關(guān)系，寶媽們千萬(wàn)不可急于一時(shí)，盲目節(jié)食，我們要把瘦身當(dāng)成是長(zhǎng)期的工作來(lái)做。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理膳食，增加纖維素?cái)z入，控制熱量的過量攝入，科學(xué)瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材？升級(jí)為新媽媽，我們的心情很愉悅，但是身材的問題也困擾著我們，以上為 新媽媽們介紹了健康有效的瘦身方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助!