枕頭是睡眠工具，我們睡覺離不開枕頭，而枕頭與睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系的，那么孕婦對枕頭有什么特別要求呢?

懷孕經(jīng)常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。下面，專家將告訴你解決這些問題的方法。

常常聽到很多準(zhǔn)媽媽抱怨說：懷孕后總是睡不好。專家覺得很奇怪，為什么我懷孕的時候還能睡得很香呢?詳細(xì)了解才知道，原來這些準(zhǔn)媽媽的睡眠習(xí)慣跟專家很不同，所以睡眠質(zhì)量差很遠(yuǎn)。的確，只有良好的睡眠習(xí)慣才能帶來優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。相信，有睡眠困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。下面，專家將跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們解決這個難題。

一、你家的枕頭該換了嗎?

又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護(hù)，更應(yīng)注意及時更換枕頭。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標(biāo)準(zhǔn)

1 、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2 、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3 、在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

4 、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適?

有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。

專家貼心提醒：條件許可的話，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個月的優(yōu)質(zhì)睡眠。

專家特別推薦：DIY孕婦肚枕

把一個枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會感覺舒適不少――

制法：將一個大枕頭的一側(cè)拆開，裁剪成彎月形;并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低，外側(cè)高;最后縫合即可。

原理：當(dāng)孕媽咪側(cè)睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。