在婚后不久都會(huì)有自己的寶寶降生，本來(lái)是讓家庭成員挺高興的，但此時(shí)對(duì)于有些產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)卻急著為自己瘦身及早制定了應(yīng)有計(jì)劃，看著自己面部、胯部、腹部日益的變胖變寬，這極大影響此時(shí)身體形象。那么，產(chǎn)后如何健康快速減肥呢？

（一）拒絕胯部變寬！凱格爾動(dòng)作

收縮骨盆底部肌肉的動(dòng)作，可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的一個(gè)動(dòng)作，在分娩24小時(shí)之后就可以開始進(jìn)行。

產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)的女性，一部分會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時(shí)候，會(huì)有輕微的漏尿。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解這種情況非常有幫助。同時(shí)還能改善陰道松弛的情況，提高長(zhǎng)期的性生活質(zhì)量。

骨盆肌肉是經(jīng)常被人忽略的肌肉群，可以通過(guò)這種方法來(lái)體驗(yàn)骨盆肌肉的收縮：在排尿的時(shí)候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時(shí)候最能感覺(jué)骨盆肌肉的收縮。

記住這種感覺(jué)，然后可以躺在床上練習(xí)，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，之后放松，做10次為一組，每天做3組。

（二）不要大肚子！產(chǎn)后腹部鍛煉

生完娃依然大肚子，是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上，做好這三個(gè)動(dòng)作：抬頭、抬肩、卷腹。

第一步：抬頭

仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。

第二步：抬肩

當(dāng)你可以輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬頭動(dòng)作之后，就可以試試這個(gè)動(dòng)作了，姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣。吸氣，呼氣的時(shí)候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來(lái)，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。

第三步：卷腹

同樣的，當(dāng)你能輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬肩動(dòng)作之后，就可以試試鍛煉腹肌最好的動(dòng)作——卷腹。

姿勢(shì)還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來(lái)，抬到與地面呈45度角即可，堅(jiān)持兩秒鐘，然后慢慢放下。

這幾個(gè)動(dòng)作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開始的時(shí)候，要根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行，不要貪多、求快�？梢栽谝惶炖镞M(jìn)行練習(xí)。

通過(guò)上述的詳細(xì)介紹后，希望給剛剛產(chǎn)后不久的女性都帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的幫助，想要自己的胯部不那么的容易變寬，適當(dāng)?shù)牟捎脛P格爾動(dòng)作的鍛煉，為之都會(huì)對(duì)胯部帶來(lái)很大幫助，另外想要身體更加有型，那適當(dāng)?shù)亩嗌⒉�、做些仰臥起坐、俯臥撐等都是很不錯(cuò)的。