養(yǎng)育個(gè)健康的寶寶是現(xiàn)代孕婦最大的希望，每位孕婦都很關(guān)心懷孕時(shí)的營(yíng)養(yǎng)。大部分孕婦都以為懷孕的時(shí)候一定要多吃一點(diǎn)，胎兒才會(huì)健康，這是不正確的。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響寶寶的發(fā)育，同樣營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也會(huì)給寶寶的成長(zhǎng)帶來(lái)不利的影響。研究發(fā)現(xiàn)：孕期母親營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩則會(huì)使胎兒增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致巨大胎兒，造成分娩困難；還會(huì)導(dǎo)致胎兒肺發(fā)育不良，致胎兒出生后窒息或死亡；另外研究表明，孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還會(huì)導(dǎo)致新生兒將來(lái)患肥胖、糖尿病及腦血管等疾病的幾率增加。

　　那么懷孕以后怎樣來(lái)安排我們的飲食呢？有如下問(wèn)題需要注意：

　　什么時(shí)候需要增加營(yíng)養(yǎng)

　　孕早期原則上不需要刻意增加營(yíng)養(yǎng)，孕12周胎兒長(zhǎng)約6cm，體重約14g。需要的營(yíng)養(yǎng)很少，可以忽略不計(jì)，因此在孕早期準(zhǔn)媽媽不需要大量進(jìn)補(bǔ)。妊娠中晚期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度加快，可適當(dāng)增加飲食量。但增加不是無(wú)限度的，每日增加的飲食量換算成熱量約為300卡，因此只需增加少量食物即可。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，以體重增加來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增加10-12.5公斤為宜，每周增加0.4-0.5kg為宜。不過(guò)，懷孕前的身高、體重、年齡、活動(dòng)量和健康狀況，都會(huì)影響熱量的需要，中度活動(dòng)量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來(lái)計(jì)算。簡(jiǎn)易孕期熱量每日需要公式：理想體重×40大卡+300大卡。以理想體重為60公斤的準(zhǔn)媽媽為例：每日所需要的食物熱卡為：60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕婦孕期體重增加以不超過(guò)10公斤為宜，因此肥胖孕婦增加的飲食還要少。

　　蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中、晚期，孕婦每日增加的蛋白質(zhì)量約為15g，相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量。蛋、牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而豆腐等豆制品則含豐富的植物性蛋白質(zhì)，可酌情增加。