我們都知道孕期的飲食營養(yǎng)對胎寶寶和媽媽都是很重要的，不管在什么樣的情況下，都應(yīng)該保證均衡營養(yǎng)的飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

進(jìn)食高淀粉高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。

每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。

每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

隔天食用至少一種富含維生素A的食品， 其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍(lán)，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

要知道，孕期的營養(yǎng)對于媽媽和胎兒有多么的重要，記住以上的這些飲食小建議，讓胎兒吸收更多的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽也會(huì)度過一個(gè)健康的孕期生活。