懷胎十月，少不了補充很多的營養(yǎng)品，比如大量的蛋白質(zhì)、水果、葷菜。這樣大補特補，到底好不好呢?事實證明，盲目的補充營養(yǎng)，只會增加身體的負擔，還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩等多重并發(fā)癥。

也有的孕婦意識到吃得太多會帶來不利，吃飯時“如履薄冰”，這個不敢吃，那個不愿碰……顯而易見，這樣又會由于營養(yǎng)不足而影響到自身和胎兒的健康——許多準媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”的憂慮中。怎么吃，吃什么才能給孕婦和胎兒的健康“上個雙保險”呢?來聽聽婦幼營養(yǎng)學專家怎么說吧——

品種多樣，缺啥補啥

沒有一樣食品可以保證全方位的營養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導(dǎo)致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二 三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導(dǎo)致其他營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定 的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)的孕婦來講，可以“缺啥補啥”。

鈣不足：增加奶和奶制品，蝦皮，豆類，綠色蔬菜等的攝入。

鐵不足：增加動物肝臟，動物血，瘦肉，綠色蔬菜等的攝入。

鋅不足：補貝殼類海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟，瘦肉，干果類等。

維生素A不足：補動物肝臟，蛋黃或胡蘿卜，番茄，橘。

維生素B1不足：補谷類，豆類，堅果類，瘦豬肉即動物內(nèi)臟。

維生素B2不足：補充動物性食品特別是動物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入。

維生素C不足：補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。

至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克;攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

少食多餐取代“一日三餐”

女性懷孕時 子宮增大,位置也相應(yīng)提高,胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。因此，這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好 食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點，這是由孕婦的生理特點決定的。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午點。不過應(yīng)盡量保證早、 中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質(zhì)10-15%，脂肪 20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量內(nèi)部，也要注意來源的構(gòu)成，比如說蛋白質(zhì)來源構(gòu)成比最好保持在：動物性44%，豆類23%，植物性 33%。