懷孕期的準(zhǔn)媽媽們會(huì)經(jīng)常感到饑餓，也是孕婦不易做到飲食適當(dāng)?shù)闹匾�原因。那么�?zhǔn)媽媽怎樣適當(dāng)控制飲食呢?

1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規(guī)律。

3、吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

4、盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。

5、避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力�？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

6、別為了怕浪費(fèi)而吃過(guò)多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒(méi)浪費(fèi)卻增加了體重。

7、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

10、不喝酒精類飲品。

小提示：

在孕婦的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。但準(zhǔn)媽媽一定要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍�，控制胎兒的體重，且餐后一定要注意運(yùn)動(dòng)。