研究表明，飲食胎教會影響胎兒出生后的飲食習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽在懷 孕時胃口不好、偏食， 那么小寶寶剛出生，在尚未有行為或認(rèn)知能力之前，就會經(jīng)常表現(xiàn)得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點開 始添加輔食時，也會出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。所以，為了培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽必須建立良好的飲食習(xí)慣：

1. 準(zhǔn)媽媽的一日三餐要定時、定量、定點： 準(zhǔn)媽媽吃飯時不能緊張匆忙，最好不要常被外界干擾打斷，更不能有一餐沒一餐的。

2. 營養(yǎng)均衡多樣化：準(zhǔn)媽媽要盡量由食物中獲得身體所需的營養(yǎng)，而不是通過拼命補充維生素片劑，因為目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)， 所以準(zhǔn)媽媽的食物要多樣化，才能保證營養(yǎng)充足。

3. 以未加工的食物為主：準(zhǔn)媽媽要保持健康的飲食習(xí)慣，盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果;烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃 垃圾食品。許多孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡等，這是很多媽媽的煩惱。飲食習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但如果讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣健康的飲食模 式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信一定能事半功倍。

孕期小知識

● 準(zhǔn)媽媽三餐要“三定” ●

三餐定時：準(zhǔn)媽媽即使再忙碌，也應(yīng)該“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7∶00～8∶00，午餐12∶00，晚餐18∶00～19∶00;吃飯過程最好為30～60分鐘，進食的過程要從容， 心情要愉快。

三餐定量：三餐都不應(yīng)被忽略或合并，且分量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

三餐定點：準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成定點吃飯的習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽希望未來自己的小寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那么現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽自己吃飯的時候就應(yīng)固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且盡量不被外界干擾。