孕期飲食和孕期營養(yǎng)對寶寶健康至關(guān)重要，也可以說孕婦和寶寶雙受益，因此，孕期怎樣飲食更健康很重要。

鈣和磷是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分。孕婦攝入的鈣，除供給自身的需要外，還必須為胎兒的生長發(fā)育提供充足的鈣質(zhì)。

胎兒骨骼和牙齒在出生前即開始鈣化，至出生時(shí)，全部牙齒均在牙床內(nèi)形成。第一恒齒也已鈣化，尤其在妊娠后期鈣化速度增快，此時(shí)鈣的需要量增加。若鈣供給 不足，要保證胎兒需要，母親首先會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣供給胎兒需要，而導(dǎo)致母親骨質(zhì)軟化、變形，常出現(xiàn)腰痛，也易造成難產(chǎn)，胎兒也可發(fā)生先天性佝僂病和牙 齒發(fā)育不良。另外，母體儲(chǔ)存的鈣不僅供胎兒生長發(fā)育使用，還要為泌乳做準(zhǔn)備。

為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，孕婦每天都要吃些富含鈣的食物。鈣 的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。蛋黃和魚貝類含鈣很高，蛋黃一般每100克含鈣100毫克以上，泥鰍每百克 含鈣299毫克，蚌、螺含鈣量每百克達(dá)2458毫克，蝦皮含鈣也極高，每百克達(dá)991毫克;植物性食物以干豆類含鈣量最高，尤其是大豆制品，最高可達(dá)每百 克含鈣1019毫克，一般含量也達(dá)每百克100-400毫克。

如果孕婦缺鈣嚴(yán)重，因經(jīng)濟(jì)條件或其他因素所限，不能攝入較多的動(dòng)物性食品，也可在醫(yī)生的指點(diǎn)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

孕期補(bǔ)鈣除乳制品外，還有豆制品，蔬菜，海產(chǎn)品，如海帶、小蝦皮等，芝麻醬、木耳等含鈣都很高，如果孕婦注意在飲食多攝入這些食物，是不會(huì)缺鈣的。在食物補(bǔ)鈣的同時(shí)，孕婦還應(yīng)每天有充足的時(shí)間在室外活動(dòng)，這樣鈣吸收的更好。