在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)素，但是媽媽們?cè)鯓又�道自己缺鈣了呢？又應(yīng)該從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣呢？

我怎樣知道自己缺鈣了?

A：如果出現(xiàn)下面這些癥狀，您可能已經(jīng)缺鈣了：

1：活動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉緊張：散步等輕微運(yùn)動(dòng)后，即出現(xiàn)小腿或雙足的肌肉緊張，不容易緩解，酸脹感時(shí)間長(zhǎng)。

2：小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。

3：妊娠高血壓疾病：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。

4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

5：牙齒松軟感：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪咀嚼時(shí)有牙齒酸軟的感覺(jué)，或甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

我應(yīng)該從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣?

A：一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議開始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。素食者及不喜歡吃豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

補(bǔ)鈣最大的誤區(qū)：

很多孕媽咪都以為缺鈣就是直接補(bǔ)鈣，事實(shí)上要補(bǔ)鈣最關(guān)鍵的是補(bǔ)充維生素D，維生素D可以很好地幫助身體吸收鈣，如果身體內(nèi)缺乏維生素D，額外補(bǔ)充鈣也難以吸收。我們常見的食物中，胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟等含有比較豐富的維生素D，也可以通過(guò)口服維生素D進(jìn)行補(bǔ)充�，F(xiàn)在有很多鈣的制劑都添加了維生素D，可以選擇這樣的產(chǎn)品，以幫助更好地吸收鈣。

聽說(shuō)后期補(bǔ)鈣不能過(guò)量，為什么呢?過(guò)度補(bǔ)鈣有什么壞處?

A：孕期補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，也就是選擇進(jìn)食含鈣量高的食物，如，動(dòng)物的肉類和肝臟、乳制品等，合理的食物搭配，有助于幫助吸收鈣。這需要從剛懷孕甚至是懷孕前就開始，而不是等到出現(xiàn)了缺鈣的癥狀才進(jìn)行補(bǔ)充。

孕婦補(bǔ)鈣也要適當(dāng)，應(yīng)以食療為主，可以兩到三天再補(bǔ)充一次鈣片，尤其要注意微量無(wú)素之間的平衡，例如，補(bǔ)鈣的同時(shí)，就應(yīng)避免服用維生素C或酸性食物，否則容易引起鈣沉積。有的孕婦會(huì)大量服用鈣片，但是，如果服用鈣片過(guò)多，不僅容易造成胎兒顱縫過(guò)早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，甚至是孩子小頭畸形;而且會(huì)使胎盤過(guò)早老化引起胎兒發(fā)育不良，另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結(jié)石的危險(xiǎn)性。再者，鈣攝入量過(guò)高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。