孕期準媽媽要吃些什么好呢，要補充哪些營養(yǎng)素呢，孕產(chǎn)專家介紹說下面的這些食物就是孕期準媽媽要多吃的最有營養(yǎng)的食物，跟著小編來看看孕期都需要吃哪些食物吧~

主食類

是人體最經(jīng)濟的熱量來源，包括米飯、面食、玉米、芋頭、紅薯、馬鈴薯、赤小豆、綠豆等，含豐富的糖類和植物性蛋白，而未精加工的谷類更是B族維生素的良好來源。若缺乏此類食品，會感覺體力匱乏。

最營養(yǎng)的食物

南瓜：富含維生素A、纖維素、鐵、維生素B6、鈣、磷、維生素C等。

糙米：富含維生素B6、B1、B2、E、磷、葉酸等。

肉、魚、豆、蛋類

它們消化后的成分參與構(gòu)建身體細胞，包括肌肉、內(nèi)臟等，含豐富的B族維生素。此類食物包括海鮮、家禽、蛋、黃豆制品等。不過，此類食品吃過多會使飽和脂肪酸、膽固醇過多，易肥胖，并造成腎臟及心血管負荷過重。

最營養(yǎng)的食物

肝臟：富含鐵、維生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、葉酸等。

紅色的肉類：富含鐵、維生素B6、B12、煙酸等。

牡蠣：富含鐵、鈣、鋅、維生素B2、鈷等。

魷魚：富含維生素B12、B6、煙酸等。

雞蛋：富含鐵、葉酸，(蛋黃中)、維生素D、煙酸等。

蔬菜類

包括各種深綠色蔬菜、白色蔬菜及黃紫色蔬菜，如茄子、番茄、竹筍等，它們含豐富的維生素、纖維素和各種抗氧化物，可預防便秘、減少有毒物質(zhì)在體內(nèi)積聚。缺乏時易造成胎兒抵抗力差、神經(jīng)畸形。

最營養(yǎng)的食物

胡蘿卜：富含維生素A、纖維素等。

海藻：富含鈣、碘、煙酸等。

甘藍：富含維生素A、C、纖維素等。

綠色蔬菜：富含維生素B1、B2、C等。

蘆筍：富含維生素E、葉酸等。