好的飲食，能給孕媽媽豐富的營(yíng)養(yǎng)，下面尋醫(yī)問藥小編為您推薦幾款食物，讓準(zhǔn)媽媽練就“百病不侵”。

對(duì)于特殊體質(zhì)的孕媽咪來說，抵抗力下降，而引來病菌的俯視耽耽。所以，孕期一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，才能同時(shí)保證媽媽和寶寶的健康。這里，小編就為準(zhǔn)媽媽們介紹7款美食，讓媽咪們練就一身“百病不侵”的好“武功”!

一、最佳保胎蔬菜——菠菜

看大力水手吃了菠菜后力大無窮就知道菠菜的厲害啦。其實(shí)蔬菜是孕婦的必吃食品之一，它可是非常好的保胎蔬菜喲。

因?yàn)椴げ撕�有豐富的葉酸，且葉酸含量名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因此主張女性在孕早期的2個(gè)月內(nèi)，應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

但是，凡事都不是十全十美的，蔬菜也不是完美的。菠菜的另一個(gè)特點(diǎn)就是草酸含量也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了，媽咪們就可以啟動(dòng)菠菜食譜啦。

二、最佳防嘔吐食品——檸檬與土豆

晨吐是孕期女性最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。為緩解孕媽咪的早孕反應(yīng)，到底有沒有防治的良策呢?答案是肯定的。

美國(guó)波士頓市布里格哈姆婦科醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)家米麗亞姆·埃里克推薦兩種食物挺身而出，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。米麗亞姆·埃里克認(rèn)為，選擇適合于孕婦口味的食物需要有良好的防吐作用，與姜汁啤酒、蘇打餅干相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對(duì)孕婦更為有益。

三、最佳飲料——綠茶

讓孕媽媽整天喝白開水也著實(shí)是單調(diào)了一點(diǎn)，有沒有什么其他的飲料來豐富一下媽媽的味蕾呢?當(dāng)然有，那就是綠茶。

之所以推薦綠茶，是因?yàn)榫G茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。

但傳統(tǒng)的觀點(diǎn)卻是孕期不宜飲茶，主要是因?yàn)椴枞~中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。最近，研究人員找到了一個(gè)兩全其美的辦法，就是把握好飲茶的時(shí)機(jī)。一般說來，人在進(jìn)餐后30分鐘-60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時(shí)再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊，而盡收補(bǔ)鋅之利了。