“其實(shí)，漂亮的產(chǎn)婦或孕婦，大多是體重控制得宜。”醫(yī)學(xué)專家如此認(rèn)為。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為懷孕后應(yīng)該“一人吃兩人補(bǔ)”。如此大吃大喝很容易導(dǎo)致懷孕期間體重增長(zhǎng)過快，分娩后身體臃腫難看。孕媽媽因?yàn)樘厥鈺r(shí)期，所以除了一些簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng)來控制體重外，最主要的就是靠飲食來控制。那如何才能既控制體重又讓肚子里的寶寶和孕婦本身得到充足的營(yíng)養(yǎng)呢?

營(yíng)養(yǎng)專家建議，孕婦每天應(yīng)攝取2-3份含鈣質(zhì)豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷類、2份肉類蛋白質(zhì)。此外，每天服用一份孕婦專用的維他命。

如果你的體質(zhì)屬于易胖型，懷孕期尤其明顯，那么必須謹(jǐn)守下午五點(diǎn)以后不吃淀粉類食物，不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五谷雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優(yōu)酪乳及水。

- 鈣：充足的鈣幫助胎兒骨胳成長(zhǎng)及強(qiáng)化骨質(zhì)密度，且避免孕婦肌肉抽筋，失眠、精神狀況不佳。

每天建議吸收量為1000-1200毫克，牛奶、優(yōu)酪乳、小魚干中含量豐富。

- 鐵：鐵是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環(huán)不良，精神、氣色也不好。

每天建議吸收量是15毫克，但懷孕后期(7個(gè)月—分娩)最好增加到45毫克， 營(yíng)養(yǎng)師建議每天補(bǔ)充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。

- 葉酸：是細(xì)胞增殖及紅血球生成時(shí)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，若攝取不足易造成早產(chǎn)。

建議孕婦一天需要600微克，富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅(jiān)果等。

-抗氧化營(yíng)養(yǎng)素A、C、E：建議食用深色蔬菜， 西紅柿、紅蘿卜。

可延緩衰老的維生素E，以堅(jiān)果、谷類較多。

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