我們都知道早餐不能忽略，而且早餐一定要吃的健康，營養(yǎng)，對于準媽媽來說健康的早餐更加重要，那么準媽媽們該選擇哪些飲食來做早餐呢?下面小編就為孕媽們推薦四種優(yōu)質(zhì)早餐。

優(yōu)質(zhì)早餐一：奶、豆制品

懷孕的時候，準媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

優(yōu)質(zhì)早餐二：蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。

優(yōu)質(zhì)早餐三：全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

優(yōu)質(zhì)早餐四：瘦肉

因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

早餐吃得好，孕媽咪就會有一個好的營養(yǎng)來度過一整天，讓你朝氣十足。