孕婦補鈣是準媽媽關(guān)心的一個話題，準媽補好鈣才能身體健康，孕育健康的小寶寶。飲食補鈣是最好的補鈣方法，那么準媽媽如何飲食才能高效補鈣呢?哪些飲食最補鈣呢?下面小編就為準媽媽介紹三款補鈣食譜!

孕媽咪補鈣食譜一：銀魚豆芽

原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

制作方法：銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟;炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲;略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味。

功效：銀魚和黃豆芽都是鈣質(zhì)很好的來源，而且，也無需擔(dān)心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪，對孕媽媽的體重造成負擔(dān)。

孕媽咪補鈣食譜二：香蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

制作方法：

1、蝦皮洗凈后汆水;

2、小蔥切小段、紅彩椒切絲;

3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

功效：每100克蝦皮含39。3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

孕媽咪補鈣食譜三：時蔬牛骨湯

原料：牛骨1000克，胡蘿卜500克，西紅柿、西蘭花各200克，洋蔥1個，黑胡椒、鹽各適量。

制作方法：

1。牛骨斬大件，洗凈，放入開水中煮5分鐘，取出沖凈。

2。胡蘿卜去皮切大片;西紅柿對切成4塊;西蘭花切大塊;洋蔥去最外層皮切塊。

3。鍋內(nèi)放油燒熱，小火炒香洋蔥塊，注入適量水煮開，加入各種材料煮3小時，下鹽、黑胡椒調(diào)味即成。

功效：牛骨中含有豐富的鈣，胡蘿卜、西蘭花和西紅柿中則富含多種維生素和礦物質(zhì)，所以本湯中也富含鈣質(zhì)及多種營養(yǎng)，孕媽媽可善加利用。但做湯的時候不要放太多的骨頭，以免油脂過多。

孕婦除了可以通過食物來補充之外，在平時多曬曬太陽也是不錯的補鈣方法。

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