懷孕20周，也就是進入了孕期的第五個月，這是的準媽媽沒有了孕早期的各種反應，逐漸適應了孕期的生活，這時的準媽媽要為自己補充營養(yǎng)，以保證胎兒的健康發(fā)育，那么孕期五個月，準媽媽在飲食方面要注意哪些細節(jié)呢?

一、懷孕20周營養(yǎng)需求

胎兒的視網(wǎng)膜形成了，鋅、維生素A、維生素B6、維生素C、E對眼睛的發(fā)育作用很大。

缺鋅會使視神經(jīng)萎縮，暗適應異常，夜盲等。補充維生素A可以起到提高視力的作用，補充維生素C、E可以增強視網(wǎng)膜抗氧化能力，起到保護視細胞的作用。補充維生素B6能夠營養(yǎng)視神經(jīng)，有助于增強視神經(jīng)的傳導功能。寶寶的亮眼睛全靠現(xiàn)在創(chuàng)造咯。

孕媽媽要注意防止便秘，多吃含粗纖維的食物如綠葉蔬菜、水果等還應多飲水每天至少喝六杯開水。有浮腫的媽媽晚上少喝水白天要喝夠量。

二、懷孕20周注意事項

1、這周要適當增加運動量了，運動可以增強心肺功能，使身體適應血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)不斷增加的負荷。

2、現(xiàn)在，可以開始學做有助于分娩的體操了。它可以增強參與分娩的肌肉群的力量、放松骨盆的關節(jié)，為今后順利分娩做準備。

3、懷孕第20周，別忘了到醫(yī)院做例行產(chǎn)檢、B超檢查。

4、測量宮高的方法：首頁你排完尿后，平臥于床上，用軟尺測量恥骨聯(lián)合上緣中點至宮底的距離。一般從懷孕20周開始，每4周測量1次，懷孕28-35周每2周測量一次，懷孕36周后每周測量一次。測量結(jié)果畫在妊娠圖上，以觀察胎兒發(fā)育與孕周是否相符。測腹圍的方法：用軟皮尺圍著小腹最凸出的位置就可以測出腹圍。

以上介紹了懷孕20周的營養(yǎng)需求和注意事項，希望對你有所幫助。

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