孕期的準(zhǔn)媽媽該如何安排飲食呢?孕媽的飲食直接關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育，孕期是漫長(zhǎng)的，大致可分為三個(gè)階段，孕早期，孕中期，孕晚期，不同的階段需要不同的營(yíng)養(yǎng)元素。那么準(zhǔn)媽媽在不同的階段都該如何安排飲食呢?

孕早期

孕早期是孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的時(shí)期，很多準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)惡心，嘔吐，而且沒有食欲的情況，即使這樣，也要注意飲食，這個(gè)時(shí)期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，所以孕媽媽們要注意補(bǔ)充葉酸，葉酸可以有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。除了可以吃400微克的葉酸片以外，準(zhǔn)媽媽們也可以通過飲食補(bǔ)充，比如各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動(dòng)物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。

孕中期

進(jìn)入孕16周至孕24周就進(jìn)入了孕中期，這個(gè)時(shí)候，大部分孕媽媽的妊娠反應(yīng)已基本消失，這個(gè)時(shí)期也是胎兒各個(gè)器官迅速發(fā)育的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)期的飲食非常重要。這個(gè)時(shí)期大部分孕媽媽的胃口已恢復(fù)，可以根據(jù)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，這個(gè)時(shí)期的飲食重點(diǎn)就是補(bǔ)鈣，但是也不能過度飲食，以免引起孕期高血壓，糖尿病。那么在日常飲食中應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)呢?首先不能挑食偏食，不能只憑自己胃口吃，應(yīng)該葷素搭配，合理飲食，防止缺乏某些礦物質(zhì)和微量元素。多吃熟食，少吃未經(jīng)熱加工過的食物，尤其是肉類產(chǎn)品。由于孕中期，孕媽媽更需要補(bǔ)充熱量，所以應(yīng)該增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。碳水化合物是孕期一直需要補(bǔ)充的，所以不要忽略粗糧的攝取，如小米、玉米、紅薯等。最后，孕中期很多孕媽媽容易缺鈣，所以要注意補(bǔ)鈣，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期

過了孕24周，孕媽媽就進(jìn)入了孕晚期。孕晚期，胎兒各器官已基本發(fā)育成熟，這個(gè)時(shí)期胎兒體重迅速增加，越來越接近出生時(shí)的體重，所以胎兒需要儲(chǔ)存更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于孕婦來說，也需要為分娩提供能量，所以準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該根據(jù)自身需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)理，盡量做到膳食全面多樣，保證能量和營(yíng)養(yǎng)的供給，飲食的調(diào)整也要根據(jù)產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生對(duì)胎兒大小的估計(jì)，并結(jié)合自身的胖瘦及身體狀況，經(jīng)濟(jì)條件，工作量等情況綜合考慮，制訂自己的食譜，在飲食中可以注意以下幾點(diǎn)：

首先，可以選擇體積小，熱量大，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食物，可以增加飽腹感;減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低體積大的食物，如紅薯和土豆等;

其次，孕晚期準(zhǔn)媽媽們的水腫現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，所以應(yīng)該減少鹽分和水分的攝取，以免加重水腫現(xiàn)象;增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如豆腐，雞蛋，豆?jié){等;補(bǔ)充各類維生素，可以多吃海帶，紫菜等，補(bǔ)充礦物質(zhì)可以吃些動(dòng)物內(nèi)臟及堅(jiān)果等;孕晚期不注意飲食仍然會(huì)發(fā)生妊娠期糖尿病及高血壓，對(duì)于一些高熱量，高含糖量的食物應(yīng)該減少攝入，比如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

漫長(zhǎng)的孕期我們?cè)撊绾伟才棚嬍衬?飲食安排是有很多的講究的，以上為準(zhǔn)媽媽們介紹了孕期三個(gè)階段飲食安排的要點(diǎn)，大家可以參考一下。