今天我們就交大家些簡單的飲食的原則哦，只要我們的孕媽媽們們都有飲食的原則，營養(yǎng)飲食，那么我們就能生出健康的，聰明的，寶寶的，還有就是孕中期的媽媽們要多溜達溜達，不然到時候生的時候可是很困難的哦。

原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好

幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因為它們提供的熱量是無用的。

但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個假設(shè)，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡單的多。

原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例

您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類及家禽(同時學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識)。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來源。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費額至約十二盎司一個星期。

你必須放棄下班后的雞尾酒會。懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷，學(xué)習(xí)障礙，行為和情緒問題。所以許多專家建議你在整個懷孕期間放棄酒精。

原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入

你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會在你的第一孕期造成損傷。一些研究表明，每天喝超過4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂、其他軟性飲料、可可、巧克力中。 用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會更好。

更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。

孕中期的營養(yǎng)飲食很重要的哦，這個時候我們要特別注意飲食的原則哦，比如不能喝酒啊，不能吸煙啊，盡量少去人多的公共場合啊，不能喝帶氣的，碳酸的飲料啊還有好多好多的，就不一一解釋了，反正懷孕的時候我們多注意就是了。