孕期常失眠怎么辦？孕期是女性一生中很特殊的一個(gè)階段，在這十個(gè)月中，女性從身體和心理上都會(huì)發(fā)生很多的變化，相信不少的孕期女性都會(huì)頻繁的出現(xiàn)失眠的問題，導(dǎo)致這樣問題的原因有很多，我們想緩解和預(yù)防失眠的發(fā)生可以試試下面的心理療法。

上床前沖個(gè)澡，或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個(gè)最舒適的體位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當(dāng)感到身體的各部分都很沉重時(shí)，你要輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”

另外，避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時(shí)也不要著急，因?yàn)檫@時(shí)所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來(lái)完整化，往深、往細(xì)、往復(fù)雜去想即可。

夜間醒來(lái)不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時(shí)間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。每天定時(shí)起床，即使只睡了很少時(shí)間也要起來(lái)。起床后沖個(gè)澡，然后去戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

妊娠期嗜睡是正常現(xiàn)象，尤以孕早期明顯。也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時(shí)少，或睡眠不實(shí)，其實(shí)不必?fù)?dān)心，最好依照體內(nèi)的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣，孕期應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)有改變，不宜過度。孕媽媽應(yīng)注意遠(yuǎn)離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

失眠本身就不是一種良好的健康狀況，對(duì)于孕期的女性來(lái)說(shuō)更不止是會(huì)傷害自己健康的問題，為了腹中寶寶的健康，大家不妨試試用簡(jiǎn)單的心理療法來(lái)幫助自己擺脫困擾。