孕期，女性的身體會發(fā)生很大的變化，同時女性的心理也會發(fā)生很大的波動，通常孕媽心理波動會導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮和抑郁的傾向，如果不能及時干預(yù)，就會影響到孕媽和腹中胎兒的健康，那么面對心理波動，如何調(diào)節(jié)才正確呢？

方法：學(xué)會積極正面的思維方式

美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”

當然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來，控制住你。這是因為你以往的經(jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習(xí)慣。

專家建議：

當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

方法：在日記中表達自己

對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。

專家建議：

每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。

方法：保持運動

懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運動。

根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

專家建議：

繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計的運動DVD光盤跟著練習(xí)。

方法：慢下來，你有這個權(quán)利

累了?就把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍天和花朵。

專家建議：

每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當全職太太，有無數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做。

方法：禪修

懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

專家建議：

別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃��?形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?