孕期，女性的身體會(huì)發(fā)生很大的變化，同時(shí)女性的心理也會(huì)發(fā)生很大的波動(dòng)，通常孕媽心理波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮和抑郁的傾向，如果不能及時(shí)干預(yù)，就會(huì)影響到孕媽和腹中胎兒的健康，那么面對(duì)心理波動(dòng)，如何調(diào)節(jié)才正確呢？

方法：學(xué)會(huì)積極正面的思維方式

美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘媽咪’這個(gè)角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”

當(dāng)然，消極的思維不是我們主動(dòng)想出來的，而是一種叫做“自動(dòng)化思維”的東西—一個(gè)又一個(gè)聲音自動(dòng)地閃現(xiàn)出來，控制住你。這是因?yàn)槟阋酝�的�?jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習(xí)慣。

專家建議：

當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對(duì)了。

方法：在日記中表達(dá)自己

對(duì)于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺(tái)面上來了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。

專家建議：

每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。

方法：保持運(yùn)動(dòng)

懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

專家建議：

繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運(yùn)動(dòng)：走路、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒有時(shí)間參加有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)DVD光盤跟著練習(xí)。

方法：慢下來，你有這個(gè)權(quán)利

累了?就把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍(lán)天和花朵。

專家建議：

每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機(jī)會(huì)，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當(dāng)全職太太，有無數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會(huì)要求你這樣做。

方法：禪修

懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

專家建議：

別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃��?形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當(dāng)下”，既不活在對(duì)過去的悔恨中，也不生活在對(duì)未來的擔(dān)憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時(shí)，也是入靜入定的好時(shí)機(jī)。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?