孕期的準媽經(jīng)常會出現(xiàn)嗜睡的情況，這嚴重影響了日常的生活，擾亂了孕媽作息時間。專家介紹，孕媽犯困是一種正常的生理現(xiàn)象，不用太擔心，只要適當?shù)恼{理是可以緩解的。下面就為大家介紹介紹緩解孕媽犯困的飲食對策。

飲食技巧：

1、早餐要攝取較多的熱量。養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

2、飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。

3、攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。特別是B族維生素含量豐富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的面粉、蕎麥面等，以營養(yǎng)大腦神經(jīng)細胞，減輕疲勞。

4、常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力，也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質。

緩解孕期疲勞的七種食物推薦

1、豆類：鐵質是產(chǎn)生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果孕婦體內(nèi)缺乏鐵質，就會貧血，并且經(jīng)常感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

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