看到別人的寶寶聰明又活潑，自己也想要個(gè)健康可愛(ài)的小寶寶，但日常生活中一些常見(jiàn)的食物無(wú)形中卻給健康寶寶的到來(lái)添了些麻煩。在懷孕路上，健康的飲食營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，究竟哪些食物要拒絕，哪些食物有營(yíng)養(yǎng)呢？

　　首先，我跟大家講講要警惕哪些食物。

　　咖啡：咖啡因可能會(huì)影響女性的受孕情況，因?yàn)榭Х纫蚰苡绊懘萍に剞D(zhuǎn)變?yōu)辄S體酮的水平，從而阻止受精卵在子宮內(nèi)順利著床。如果咖啡因與酒精、尼古丁共同作用，它的副作用還要加倍。所以喝咖啡并煙酒無(wú)度的婦女自然流產(chǎn)的幾率更高。想順利迎接寶寶，建議媽媽們對(duì)咖啡因的攝取愈謹(jǐn)慎愈好。

　　酒精：孕婦嗜酒，一般會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育和鈣質(zhì)的吸收；嬰兒將來(lái)最有可能出現(xiàn)的生理缺陷是腦癱與軟骨病。因此，從懷孕到孩子出生生的整個(gè)哺乳期，媽媽都不宜喝酒。爸爸也要在孕前戒酒，因?yàn)榫凭珪?huì)傷害精子，如果受損害的精子受精，酒可以造成胎兒的畸形發(fā)育。

　　涮牛羊肉：涮火鍋牛羊肉是很多人都喜歡吃的美食。但有些愛(ài)吃涮牛肉的媽媽生下的孩子卻患有弱智、癱瘓或者畸形。經(jīng)過(guò)調(diào)查，這些畸形兒都是弓形蟲(chóng)感染的受害者，而最終的根本就是她們所涮的牛羊肉。

　　同時(shí)，大家還要必須補(bǔ)充一些食物。

　　媽媽孕前要補(bǔ)充：在懷孕前，媽媽要多吃魚(yú)類(lèi)、牛奶、還早、雞蛋、豆類(lèi)、綠色蔬菜和新鮮水果等，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵、鈣和維生素，以免懷孕后準(zhǔn)媽媽發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況。

　　爸爸備孕要補(bǔ)充：在備孕時(shí)，爸爸在飲食中一定要補(bǔ)充鋅和維生素C。因?yàn)榧词故嵌唐阡\缺乏也會(huì)減少精子的體積，所以爸爸每天飲食中鋅含量至少要1—15毫克。同樣，維生素能提高精子的運(yùn)動(dòng)性。爸爸可以每天喝一杯橙汁酒可以滿足身體對(duì)維生素C的需求。

　　健康寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求都知道了，那么在整個(gè)孕期過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽一定要把好的飲食原則堅(jiān)持下去：

　　堅(jiān)持吃想吃的東西：懷孕后許多準(zhǔn)媽媽變得“愛(ài) 吃”起來(lái)，想吃就吃，食物最好以清淡、易消化的為主。平時(shí)隨身帶一些食物，感覺(jué)餓的時(shí)候拿出來(lái)吃。一下子不要吃太多，以少食多餐為原則。

　　堅(jiān)持補(bǔ)充水分：充足的水分能清除重金屬等體內(nèi)各種代謝毒物，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，為胎寶寶的健康成長(zhǎng)提供一個(gè)良好的環(huán)境。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充水的最佳來(lái)源是燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水。

　　堅(jiān)持補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)：不同的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)，為了讓胎寶寶全面的均衡的吸收營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽吃的東西一定要豐富，千萬(wàn)不要挑食，最好吃的雜一些，什么都吃。