在孕期，飲食是非常重要的，合理的飲食能幫助孕婦更為的健康，能給孕婦更多的營(yíng)養(yǎng)，那么做為孕媽媽的你，你知道你的一日三餐該如何“整”嗎？下面小編為您分別介紹您的早餐、中餐、晚餐。

早餐

早晨的時(shí)候妊娠反應(yīng)不是很強(qiáng)烈，可以趁著這個(gè)時(shí)候多吃一點(diǎn)。這時(shí)如果早餐喝蔬菜瘦肉粥的話，既可以讓孕婦在攝入碳水化合物，同時(shí)既補(bǔ)充了蔬菜又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。其中的蔬菜可以根據(jù)孕婦的喜好來(lái)選擇，最好以深色蔬菜為主，這樣有利于葉酸的攝取。

當(dāng)然，孕媽媽也可以根據(jù)自己的口味喜好更換自己喜歡的青菜和堅(jiān)果，例如，可以更換成蘿卜苗或香菜、白菜絲，也可以更換成松仁或葵花籽仁。加餐可以選擇自己喜歡的水果或果蔬汁。這樣孕媽媽就不會(huì)覺(jué)得嘴里無(wú)味而不想吃東西了。

午餐和晚餐

午餐和晚餐吃豆米飯、饅頭都是不錯(cuò)的選擇，可以提供豐富的碳水化合物，尤其是中午的豆米飯，可以是紅豆、綠豆、豇豆等，豆類(lèi)食物缺乏蛋氨酸，而谷類(lèi)食物缺乏賴(lài)氨酸，豆類(lèi)和谷類(lèi)食物一起可以實(shí)現(xiàn)氨基酸互補(bǔ)，使蛋白質(zhì)的利用率更高。

兩餐中的魚(yú)、牛肉、冬瓜丸子、酸奶、牛奶可以提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。牛奶在睡前食用，其中的色氨酸有助于睡眠的作用。這樣孕婦每天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以得到有效的補(bǔ)充，而且也不會(huì)變得很復(fù)雜了。

需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，補(bǔ)充葉酸就是這個(gè)時(shí)期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類(lèi)和動(dòng)物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物。