懷上寶寶是媽媽們最為開心、幸福的事情，在孕期想要寶寶健康、快樂的成長，那么就需要多補充一些營養(yǎng)元素，雖然說人體內的營養(yǎng)元素含量并不是很多，但是它和人的生存、健康息息相關，今天小編就為大家介紹孕媽媽在孕期應攝入的元素量。

鈣

孕期每日攝入量推薦：1000毫克

從妊娠5個月起就應該補充鈣。補鈣的同時，還須注意補充維生素D，以保證鈣的充分吸收和利用。為了防止胎兒頭部過度骨化，妊娠36周以后就不宜再補充鈣了。含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動物骨頭、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。同時還應多曬太陽，以保證充足的維生素D。

磷

孕期每日攝入量推薦：每日700毫克

磷有助于形成強壯的骨骼和牙齒;凝血和正常心律的形成。磷與鈣的吸收關系較密切，磷主要參與體內新陳代謝過程，如能量代謝，蛋白質及許多輔酶的合成。 含磷較高的食物：豆腐絲、蠶豆、脫脂奶、煮熟的黑豆等。

鎂

孕期每日攝入量推薦：350-360毫克間

鎂幫助寶寶形成強壯的骨骼和牙齒，調節(jié)胰島素和血糖水平，形成并修復組織。紫菜含鎂量最高。其他含鎂食物還有：小米、玉米、黃豆、黑豆、莧菜、辣椒、桂圓、核桃仁、蝦米、花生、芝麻等。

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