我們知道，懷孕會(huì)讓女性的身體發(fā)生很大的改變，除了我們知道的身材問(wèn)題，其實(shí)身體里的內(nèi)分泌也在悄悄的變化著，而且，很多孕媽們?cè)趹言泻笸ǔ��?huì)有食欲不振，吃不好睡不香的問(wèn)題，這就更加加重了這些變化，臉色不好的問(wèn)題也就悄然而生了，那么面對(duì)這樣的情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

孕媽們?nèi)绻�發(fā)現(xiàn)自己有皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃無(wú)光澤、長(zhǎng)有暗斑暗瘡等情況可千萬(wàn)別掉以輕心哦，它們不但在提示你要保證充足睡眠，勤喝水，也是在發(fā)出警告：或許你體內(nèi)正缺少某種重要的維生素。為了寶寶和你自己的健康著想，都應(yīng)該立刻行動(dòng)起來(lái)調(diào)理好日常膳食。一起來(lái)看怎樣吃出好臉色吧。

癥狀一 皮膚干燥、毛孔粗大、痘痘頻發(fā)

當(dāng)你臉部的肌膚開(kāi)始出現(xiàn)這些問(wèn)題的時(shí)候，表明你的臉部皮膚已經(jīng)拉響維生素 A 缺乏的警報(bào)了。為了改善這種狀況，飲食上多吃富含維生素 A 原，即胡蘿卜素(在人體內(nèi)能被轉(zhuǎn)化為維生素 A )的食物，如菠菜和豌豆苗，同時(shí)還要補(bǔ)充含維生素 A 的食物，如豬肝、雞肝制品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是，由于維生素 A 是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿卜、南瓜、青椒等蔬菜的時(shí)候，要適當(dāng)加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利于被人體吸收。

推薦食譜：胡蘿卜番茄湯

材料：胡蘿卜100克，番茄150克。

做法：1、胡蘿卜清洗干凈，去皮，番茄氽燙去皮后用攪拌機(jī)攪拌成汁。

2、用攪拌機(jī)將胡蘿卜磨泥狀。

3、胡蘿卜洗干凈，去皮，用攪拌機(jī)將胡蘿卜磨成泥狀。

4、往鍋中倒入少許高湯，放入胡蘿卜泥和番茄汁，用大火煮開(kāi)，到熟透后即可熄火。

癥狀二 臉色蒼白、長(zhǎng)紅痣、有色斑、皮膚松弛

這些情況都預(yù)示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關(guān)節(jié)異樣現(xiàn)象。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每天應(yīng)攝入蔬菜 400—500 克，水果 100—200 克，從這些蔬果里，人體能獲得充足的維生素 C 。

推薦食譜：黃瓜沙拉

材料：黃瓜半根，橘子4瓣，火腿腸末2勺，葡萄干2勺，沙拉醬2勺，食鹽少許。

做法：1、把火腿腸上鍋，蒸10分鐘取出切成小方塊。

2、把黃瓜用魚形模具做成各種“魚”的形狀。

3、魚形黃瓜片和火腿腸擺到拼盤上。

4、將洗干凈的橘子去皮去籽后切碎。

5、泡軟的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿腸一起放入小碗里，加上沙拉醬和少許食鹽拌勻即可食用，擺上魚形黃瓜片。