女性們從懷上寶寶的那一天起，就一定會意識到，自己的一日三餐的飲食就關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)和健康成長了，所以每位準(zhǔn)媽媽們都會考慮改變自己的飲食習(xí)慣的問題，但是，又很少有人能自己為自己做出一套孕期的營養(yǎng)食譜，所以，今天我們就來教大家，孕期一日三餐怎么吃。

有的準(zhǔn)媽媽把各種各樣維生素、營養(yǎng)素送進自己體內(nèi)，致不少胎兒過大甚至難產(chǎn)。還有一部分產(chǎn)婦雖然吃得挺胖，可孩子還是缺鐵。那么，孕婦一日三餐到底應(yīng)該怎么吃最合理，在孕早期、中末期又該有哪些不同側(cè)重呢?對此，產(chǎn)科醫(yī)生給出了科學(xué)指導(dǎo)。

產(chǎn)科醫(yī)生說，對于準(zhǔn)媽媽來說最科學(xué)的飲食方法莫過于“1、2、3、4、5”飲食法，即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果。這個方法是在中國居民平衡膳食寶塔基礎(chǔ)上總結(jié)出來的，可以說實現(xiàn)了孕期營養(yǎng)的最高境界：全面、均衡、充足。

中國居民平衡膳食寶塔提出，正常人谷類食物每人每天應(yīng)該吃300-500克，我們給孕婦的建議是400克;正常人蔬菜和水果每天應(yīng)吃400-500克和100-200克，建議孕婦每天二者合計攝入500克;正常人魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應(yīng)該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)，孕婦們要比正常人多些，因為肉類提供的是動物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素，孕婦進食3兩為宜;正常人奶類和豆類食物每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克，對此我們給孕婦的建議是一杯牛奶。

胎兒在孕期發(fā)育情況的不同，孕婦營養(yǎng)的側(cè)重也不同。孕早期，孕婦的營養(yǎng)需求和正常人并無較大差別。因為此時肚子里的“寶寶”還處于細胞分化、器官形成的階段，對營養(yǎng)要求并不高，完全沒有必要魚肉蛋什么的都使勁吃，只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)难a充小劑量葉酸即可。想在飲食上補充葉酸的話，可以菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜。

而在孕中期和末期則不同，此時正是胎兒發(fā)育的重要時期，需要媽媽給他優(yōu)質(zhì)的蛋白、鐵、鈣，和各種營養(yǎng)成分。因此在20周以后，要有意識地攝入更多蛋白質(zhì)，讓肚子里的寶寶“吃飽”。末期應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，有意識地吃些動物肝臟和瘦肉。適量身體活動，維持體重的適宜增長，禁煙、戒酒，少吃刺激性的東西。

當(dāng)大家意識到自己和胎兒的健康都和三餐的飲食有關(guān)時，飲食養(yǎng)生保健更加受到大家的關(guān)注，那么，對于孕期的朋友們就學(xué)學(xué)上面的這些知識吧，對自己對孩子都會有好處。

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