孕早期，很多女性都會(huì)遇到孕吐的問(wèn)題，孕吐的發(fā)生會(huì)影響到孕婦的健康，飲食上的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，孩子的健康也會(huì)受到影響，解決孕婦的不適，是關(guān)系到二個(gè)人的健康問(wèn)題的大事兒，所以，解決孕吐的小方法，我們一定要學(xué)習(xí)一下。

1、易消化的食物

孕期賁門(mén)括約肌松弛，胃內(nèi)容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時(shí)間越長(zhǎng)，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點(diǎn)心，例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。

粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡，大火煮沸，小火煮半小時(shí)左右即可。在臨床上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐，而雜糧維生素B1含量較豐富，另外膳食纖維和礦物質(zhì)含量高于普通白粥，因此不會(huì)短時(shí)間內(nèi)造成血糖大幅波動(dòng)，也有利于預(yù)防妊娠糖尿病。

面包干建議選擇全麥面包(顏色微褐，掰開(kāi)有均勻麩皮)，如果僅顏色微褐，無(wú)均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致，如果僅表面有麩皮，掰開(kāi)沒(méi)有，也屬弄虛作假。選擇餅干應(yīng)看配料表和食物成分表，盡量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少的餅干。

這些食物易消化，但是空腹大量吃反而容易反酸，所以在三餐直接適量吃點(diǎn)這些易消化，可快速提供能量的食物，同時(shí)要搭配其他食物，例如水果、堅(jiān)果、奶制品等。

2、水果

水果跟果干相比，維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低;水果跟果汁相比，維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果，例如鮮棗、獼猴桃等。現(xiàn)在物流發(fā)達(dá)，無(wú)論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有。可以直接吃，也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

3、堅(jiān)果

在臨床上，有使用維生素B6來(lái)輔助治療早孕反應(yīng)，堅(jiān)果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會(huì)加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘，而堅(jiān)果膳食纖維豐富;另外堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅(jiān)果。應(yīng)選擇閉口的，原味的，閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃，也可以磨成堅(jiān)果碎，撒在熬好的粥里。每天吃帶殼的一把即可，過(guò)量會(huì)增加額外能量，增加能量過(guò)剩風(fēng)險(xiǎn);而吃多了也容易上火。

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