懷孕是件很奇妙的事情，因為我們除了要學會享受孕育的偉大過程外，還會在孕期不知不覺的學習很多知識，充實我們的人生，對于孕期的保健，我想對身體有利的各種營養(yǎng)素是對于每位孕媽都不要缺少的，那么孕期營養(yǎng)素包括哪些呢？今天我們就來聊聊關(guān)于它們的事情。

鈣：牛奶、、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個月以內(nèi)不建議補鈣)。

鐵：動物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。)

鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當?shù)乃�果�?/p>

碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。

蛋白質(zhì)：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。

葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。

飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起床后喝杯水是很好的習慣;定時飲水，孕后期孕媽媽會有水腫現(xiàn)象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

媽媽是偉大的，不管孕前多么挑食，我想懷孕后媽媽們都會犧牲自己的喜好而去想辦法吃些對寶寶健康有營養(yǎng)的食物，不過，大家看完上面的文章，是不是知道科學的孕期飲食應該如何來平衡了呢？

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