懷孕的時候要注意各種營養(yǎng)元素的補充，鈣是身體必需的一種營養(yǎng)元素，孕期的準媽媽最容易出現(xiàn)缺鈣的情況，那么該如何補鈣呢?從什么時候補鈣最合適呢?下面我們就為大家介紹一下孕媽補鈣的健康常識，一起來看看吧。

懷孕幾個月開始補鈣

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配。

孕婦補鈣的方法

飲食補鈣。食補，是中國傳統(tǒng)的營養(yǎng)補充方式。準媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。但是在飲食補鈣時要注意，炒菜時避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會影響膳食中鈣的吸收。

曬太陽。“萬物生長靠太陽”，陽光中的紫外線照射皮膚后，可促進維生素D的合成，增加鈣在腸道的吸收。從我國的地理條件來看，春秋季以每天9時-16時、冬季10時-13時陽光中的紫外線最為充足，準媽媽可以在這段時間內(nèi)曬太陽。有些準媽媽怕曬黑，就會涂上防曬霜，這會導(dǎo)致維生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”時，盡量讓皮膚與陽光之間完全接觸。

服用鈣制劑。越來越多的準媽媽，開始選擇補鈣產(chǎn)品。的確，因為準媽媽在懷孕時消耗的鈣量，遠遠高于普通人，因此，服用鈣制劑不失為明智的選擇。當(dāng)然，在選擇鈣制劑時要擦亮眼睛，要選擇大品牌、有口碑的補鈣產(chǎn)品，既能補足了準媽媽每日所需的鈣量，又促進了鈣的吸收利用，相當(dāng)于方式一和方式二的完美結(jié)合。

孕婦缺鈣影響胎兒發(fā)育

女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調(diào)動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴重缺鈣時，孕婦會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異�，F(xiàn)象。

孕媽容易出現(xiàn)缺鈣的情況，孕媽要及時的補鈣，當(dāng)然補鈣也是有技巧的，科學(xué)的補鈣時間和方法都要謹記哦。

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