壓力是現(xiàn)在生活中當(dāng)下的朋友們都能感覺(jué)到的，而做為孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，來(lái)自對(duì)未來(lái)寶寶的健康壓力是巨大的，每位準(zhǔn)媽媽都會(huì)擔(dān)心孩子的健康是否好，自己是否能做好準(zhǔn)媽媽和媽媽，面對(duì)這樣的心理問(wèn)題，我們希望每位準(zhǔn)媽媽都能及時(shí)的為自己減壓。今天小編就給大家推薦幾款減壓食物。

減壓食物1：菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。延伸閱讀>>經(jīng)典菠菜食譜 治療孕婦便秘

小編TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸

一些媽咪也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)孕婦不能吃菠菜的說(shuō)法，其實(shí)不是的。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，媽咪如果要吃菠菜，可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因?yàn)椴菟釙?huì)影響鈣的吸收。如此，孕媽咪就可以食用菠菜了。

減壓食物2：深海魚(yú)

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

減壓食物3：巧克力

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無(wú)法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

小編TIPS：孕媽咪能吃巧克力嗎?

不過(guò)，巧克力中所含有的咖啡因等成分，會(huì)讓很多媽咪不得不對(duì)巧克力敬而遠(yuǎn)之。

其實(shí)，巧克力不僅會(huì)讓媽咪心情愉悅，其中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對(duì)胎兒大腦發(fā)育是大有好處的。

所以說(shuō)，孕婦是可以吃巧克力的。不過(guò)因?yàn)榍煽肆��?nèi)含咖啡因，每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn);另外，過(guò)多食用巧克力會(huì)使一些必需的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，這就會(huì)影響孕婦的身體健康，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。由此看來(lái)，媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。延伸閱讀>>告訴孕媽關(guān)于巧克力美麗的真相

減壓食物4：雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過(guò)類似的報(bào)告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

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