大家知道，在孕期，胎兒成長所需的各種養(yǎng)分都是來自于母體的，所以，想要保證胎兒的健康，就一定要注意孕期的飲食，那么在懷胎十月，孕媽媽應(yīng)該如何來安排自己的飲食才對腹中寶寶的健康和成長發(fā)育有所幫助呢？

怎么吃才健康?(一)

瘦肉　因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

怎么吃才健康?(二)

蔬菜　做西餐色拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜�；ㄒ�菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其它綠色蔬菜中鐵的吸收。

水果　水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

怎么吃才健康?(三)

蓮藕　可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助排便，促進新陳代謝，消除脹氣，使荷爾蒙協(xié)調(diào);干果　花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。白蘿卜　可以消除脹氣，利尿;紅蘿卜　可消除眼睛疲勞，增加小腸吸收功能;

怎么吃才健康?(四)

白菜、黃瓜　為涼性食物，可中和孕婦體溫，消除脹氣，促進新陳代謝;香菇　可促進新陳代謝并防癌;海帶　因富含碘而列入建議;干貝(貝類)　有安定神經(jīng)的功效;魚類　除含豐富的鈣質(zhì)外，還可補充蛋白質(zhì);奶、豆制品　孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

怎么吃才健康?(五)

糙米　可促進新陳代謝;裙帶菜、海帶、蘿卜、蓮藕　(榨成汁飲用，體重每公斤用10毫升)可預(yù)防便秘、有效抑制脹氣。孕婦可以依自身需要來調(diào)理、攝取。

另外在烹調(diào)的方法上，宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理，不宜用油炸與煎的方式;調(diào)味料忌用口味過重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要!

美味健康小秘訣

用吸管喝湯，可避掉表面的一層肥油。以酸奶取代色拉醬，熱量較低，美味又健康喔!

有孕期準(zhǔn)媽媽吃什幺，小寶寶就吸收什么，因此要要寶寶出生后體質(zhì)好，還聯(lián)盟，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要做好飲食管理。

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