對(duì)于現(xiàn)在的每一位懷孕媽媽來(lái)說(shuō)，在生活中飲食的安排上更講究吃得健康吃的有滋補(bǔ)性。在一日三餐中，要想保護(hù)自己的健康，早餐的重要性和早餐的安排都是要非常講究的，針對(duì)孕期的媽媽們，我們想建議大家用下面的這些飲食來(lái)安排自己的早餐。

第一 全麥?zhǔn)称?/span>

可以再全買(mǎi)丙肝和面包一系列的全麥?zhǔn)称飞献鲞x擇。而且這些食物還是要天然的。并且多天添加劑成分的最佳。腸胃不太好的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�可以試著吃一些全麥的麥片，同時(shí)在麥片中適合的加入些花生米和葡萄干之類(lèi)。此外全麥面包也是準(zhǔn)媽媽早餐的一個(gè)最佳選擇，因?yàn)檎嬲�的全麥面包還含有準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候需要的鐵秋鋅。

第二 奶制品或豆制品

因?yàn)闇?zhǔn)媽媽每天適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┠讨破返脑�，相�?dāng)是攝入了幾百毫克的鈣。除了純奶之外，還可以飲用一些酸奶，酸奶除了含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有很好的幫助腸胃達(dá)到健康的狀態(tài)。

第三 瘦肉

因?yàn)闇?zhǔn)媽媽有的時(shí)候這個(gè)時(shí)期需大量的鐵元量，而瘦肉就可以滿(mǎn)足了這一點(diǎn)，并且瘦肉的鐵元素易補(bǔ)人體吸收，鐵在血液中起到一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的占很大的作用。準(zhǔn)媽媽的血液量要增加，才可以保證以足夠的血液量供給胎兒的發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽一定保證鐵的攝入量。

第四 蔬菜

早餐配上適量的蔬菜，可以更好對(duì)鈣和維生素的吸收，越是顏色深的蔬菜，越說(shuō)明含維生素越高，像甘藍(lán)就是一個(gè)很好的含鈣量高的蔬菜，除此之外，花椰菜也是一個(gè)葉酸和鈣的最好來(lái)源。這些蔬菜除了含有豐富的鈣和維生素外，還有大量的纖維素和獨(dú)特的抗氧化劑，這物質(zhì)可以抑止一些疾病的產(chǎn)生，還有助于對(duì)一些綠色蔬菜中吸取鐵的吸收。

還有，早上的早餐上適當(dāng)?shù)某运�果的話，也可以幫助�?zhǔn)媽媽們保持最佳的體力。