如何才能保證胎寶寶的健康發(fā)育呢?孕媽的飲食越胎兒的發(fā)育有著密切的聯(lián)系，孕期合理的飲食有利于母親的健康也有益于胎兒的健康。那么孕期的準媽媽適合吃什么呢?下面就為大家介紹適合準媽媽的“三個飲食寶貝”。

“第一寶”：核桃仁

核桃仁具有滋補肝、腎，強筋健骨、潤腸通便以及補氣養(yǎng)血之功效。它不僅是一種很好的益智食物，還有黑須發(fā)的作用，如果孕婦經(jīng)常吃，那么寶寶不但會聰明，頭發(fā)也會長得特別好。

溫馨提示：因為核桃仁內(nèi)含有脂肪和蛋白質(zhì)，所以每日只需吃3顆就行，不宜多吃。生吃或者是煮熟吃都可以。而且如果核桃仁去了內(nèi)皮生吃的話，其潤腸通便的功效也會變得顯著，特別適合有大便秘結(jié)的孕婦。

“第二寶”：大棗

大棗有補中益氣，養(yǎng)血安神、健脾益胃的功效。而氣血本就是先天之本，如母體的氣血充足，那么最大受益人將是胎兒。大棗中含有特別豐富的維生素C和維生素E，對孕婦的皮膚也是非常有益處的，還能制止因為色素的沉淀而導(dǎo)致的斑點。

溫馨提示：雖然孕婦吃大棗好處多多，但因為大棗味甘性溫，如果吃太多會導(dǎo)致助濕生熱，所以每日食用不可超過3粒哦。

“第三寶”：花生

花生，又稱長生果。中醫(yī)認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。堅持吃花生不但有益智的功效，對于孕婦產(chǎn)后的乳汁分泌也有非常大的幫助。

溫馨提示：每日食用花生不宜超過10顆，因為生花生性偏涼，如食用過多，容易導(dǎo)致準媽媽腹瀉，而炒熟的花生則生性偏溫，如食用過多的話會上火。

孕期適合哪些飲食呢?以上為準媽媽們介紹了三款最適合孕媽的三種堅果，準媽媽可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┡叮瑫�讓你的寶寶更加的健康的�?/p>