如何才能保證胎寶寶的健康發(fā)育呢?孕媽的飲食越胎兒的發(fā)育有著密切的聯(lián)系，孕期合理的飲食有利于母親的健康也有益于胎兒的健康。那么孕期的準(zhǔn)媽媽適合吃什么呢?下面就為大家介紹適合準(zhǔn)媽媽的“三個(gè)飲食寶貝”。

“第一寶”：核桃仁

核桃仁具有滋補(bǔ)肝、腎，強(qiáng)筋健骨、潤腸通便以及補(bǔ)氣養(yǎng)血之功效。它不僅是一種很好的益智食物，還有黑須發(fā)的作用，如果孕婦經(jīng)常吃，那么寶寶不但會(huì)聰明，頭發(fā)也會(huì)長得特別好。

溫馨提示：因?yàn)楹颂胰蕛?nèi)含有脂肪和蛋白質(zhì)，所以每日只需吃3顆就行，不宜多吃。生吃或者是煮熟吃都可以。而且如果核桃仁去了內(nèi)皮生吃的話，其潤腸通便的功效也會(huì)變得顯著，特別適合有大便秘結(jié)的孕婦。

“第二寶”：大棗

大棗有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神、健脾益胃的功效。而氣血本就是先天之本，如母體的氣血充足，那么最大受益人將是胎兒。大棗中含有特別豐富的維生素C和維生素E，對(duì)孕婦的皮膚也是非常有益處的，還能制止因?yàn)樯�素的沉淀而�?dǎo)致的斑點(diǎn)。

溫馨提示：雖然孕婦吃大棗好處多多，但因?yàn)榇髼椢陡市詼�，如果吃太多�?huì)導(dǎo)致助濕生熱，所以每日食用不可超過3粒哦。

“第三寶”：花生

花生，又稱長生果。中醫(yī)認(rèn)為它有補(bǔ)脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。堅(jiān)持吃花生不但有益智的功效，對(duì)于孕婦產(chǎn)后的乳汁分泌也有非常大的幫助。

溫馨提示：每日食用花生不宜超過10顆，因?yàn)樯�花生性偏涼，如食用過多，容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腹瀉，而炒熟的花生則生性偏溫，如食用過多的話會(huì)上火。

孕期適合哪些飲食呢?以上為準(zhǔn)媽媽們介紹了三款最適合孕媽的三種堅(jiān)果，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┡叮瑫?huì)讓你的寶寶更加的健康的。