很多媽媽們?cè)?a href='http://m.012509.com/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕的時(shí)候都會(huì)主動(dòng)的去學(xué)習(xí)一些孕期保健的常識(shí)，大家應(yīng)該知道在孕期的不同階段，我們保養(yǎng)的方法和重點(diǎn)也不同，在飲食上對(duì)飲食的營(yíng)養(yǎng)需求更不同，所以，小編就此問題為大家總結(jié)出下面的內(nèi)容。

1、孕前要開始補(bǔ)葉酸

葉酸在孕前三個(gè)月就得吃。

很多孕婦都懂得補(bǔ)充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個(gè)廣泛的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為只有懷孕了才需要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補(bǔ)充葉酸，懷孕前三個(gè)月也要堅(jiān)持補(bǔ)，前后大概要補(bǔ)半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時(shí)候再補(bǔ)充已經(jīng)太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對(duì)孕婦和胎兒也沒有好處。

2、孕婦應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國(guó)家中人們以牛奶

為主食，孕婦基本不缺鈣。我國(guó)婦女如每天只吃250—500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動(dòng)員出來，同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手：

(1)每天早晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯魚蝦等。

(3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

3、補(bǔ)鈣同時(shí)要補(bǔ)維生素D

“一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。”專家介紹，由于孕期血液稀釋，而且胎兒會(huì)不斷從母體吸收大量鈣質(zhì)，所以孕婦每天都要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。

豆豆媽提醒準(zhǔn)媽媽們注意，補(bǔ)鈣的同時(shí)，要同時(shí)補(bǔ)維生素D，它可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外，孕婦最好每天多曬曬太陽(yáng)，讓皮膚直接接受陽(yáng)光的照射，有利于鈣質(zhì)的吸收。