雖然大家知道在孕期女性是需要補充足夠的營養(yǎng)的，但是因為很多的女性都會出現(xiàn)一些妊娠反應而常感胃口不好和腸胃不適，所以，我們建議大家不妨用一些營養(yǎng)的清淡飲食幫助自己達到保護健康和補充營養(yǎng)的目標。

孕早期飲食原則：

妊娠早期的膳食要以重質量、高蛋白、富營養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果為佳�？啥噙x擇孕婦平常喜歡吃的食物，但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。

清淡又營養(yǎng)的孕早期食譜推薦

孕早期食譜一：清拌菠菜

原料：菠菜250克，蒜末、干紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量。

做法：

1、將菠菜擇洗凈，切段，放入沸水鍋中焯水，撈出過涼，放入盤中，備用。

2、鍋置火上，倒植物油燒熱，放干紅辣椒段爆香，離火。

3、將蒜末、干紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上，攪拌均勻即可。

營養(yǎng)價值：

菠菜含多種營養(yǎng)素，有滋陰潤燥，還有養(yǎng)血的功效呢。

孕早期食譜二：姜汁豇豆

原料：豇豆300克、紅辣椒半根切末、姜末、蒜末、鹽、白醋、香油、涼開水。

做法：

1、豇豆洗凈，入沸水中氽，滴兩滴油在水里(保持綠綠的顏色)。 氽好后用冷水或者冰水晾涼。切段，擺盤。

2、姜末，鹽，白醋，香油，調汁。

3、撒少許白芝麻，淋上姜汁。

營養(yǎng)價值：

孕婦可適當吃點姜，可開胃健脾，還能增強機體的免疫力。

孕早期食譜三：萵筍丸子湯

原料：豬肉500克，萵筍300克，鹽、淀粉、香油各適量。

做法：

1、豬肉洗凈，剁成泥狀;萵筍去皮，洗凈切絲。

2、豬肉加淀粉、鹽攪勻，捏成肉丸子;鍋中注水燒開，放入萵筍、肉丸子煮滾。

3、調入鹽，煮至肉丸負氣，淋上香油即可。

營養(yǎng)價值：

胎兒的大腦和骨骼發(fā)育離不開鋅和葉酸，適量食用豬肉可以獲取這類營養(yǎng)元素。

補身和補充營養(yǎng)不一定非要吃些大魚大肉或者昂貴的保健品，就是我們身邊的普通食材只要搭配的合理一定可以起到很好的滋補作用。