懷孕后，準(zhǔn)媽媽在飲食上就會有很大的調(diào)整，特別是在孕早期，在孕期反應(yīng)比較強(qiáng)烈的時段，孕早期應(yīng)該怎么吃呢?今天小編就給大家講解下孕早期應(yīng)該怎么吃，讓你既能緩解孕期反應(yīng)，又能滿足腹中寶寶的需求。大家一起來看看吧。

孕早期飲食原則

孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

這些食品孕早期宜多食

1、多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

品種：

選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

數(shù)量：

每天35～40克，相當(dāng)于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。

個人建議: 若條件允許, 吃一些燕窩也是非常不錯的,燕窩中有水溶性優(yōu)質(zhì)蛋白,適合寶寶腦部發(fā)育.

2、多食富含無機(jī)鹽和維生素的食品

如果在胚胎早期發(fā)育過程中，缺乏某些礦物質(zhì)，會導(dǎo)致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時，孕媽咪因?yàn)榇�謝和妊娠反應(yīng)，應(yīng)該補(bǔ)充充足的維生素。

品種：

含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物有畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產(chǎn)品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴(yán)重嘔吐的孕媽咪更應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

富含維生素A的食物：魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡羅卜、莧菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝

富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

富含維生素K的食物：苜蓿、菠菜、西紅柿等。

富含維生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麥麩、蔬菜、酵母、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等。

富含維生素B2(核黃素) 的食物：動物肝、腎、心以及蛋黃、鱔魚、螃蟹、干豆類、花生、綠葉蔬菜、小米、面粉等。

富含維生素PP(尼克酸) 的食物：花生、谷類、豆類、動物內(nèi)臟、肉類等。