對于早孕的反應，多數的媽媽和準媽媽們都經歷過，應該說早孕是孕期十月的第一個考驗，在這個階段，如果因為早孕反應而無法攝取足夠的營養(yǎng)就會傷害到孕媽的健康和胎兒的發(fā)育，所以，我們希望大家可以利用下面的三款清淡食物幫助自己有效緩解早孕反應。

早孕反應怎么緩解 緩解早孕反應的食譜

一：綠豆粥

提示：綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準媽媽，對緩解早孕反應有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調料：冰糖適量

制作過程：

1.將粳米、綠豆淘洗干凈。

2.鍋內放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

二：蔬菜沙拉

提示：蔬菜富含維生素C和多種營養(yǎng)素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿卜，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

制作過程：

1.胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘�；鹜惹谐杉毩！ｋu蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2.馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

3.將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

三：什錦青菜

提示：各類青菜富含維生素C和多種營養(yǎng)素，清淡適口，易于消化，適合孕早期胃部不適和早孕反應的準媽媽食用。

材料：大白菜，胡蘿卜，豌豆夾，西蘭花，花椰菜，蘑菇，青紅椒。

調料：適量油，蒜蓉，糖，蠔油。

制作過程：

1.把所有的青菜洗凈后，切成小段或小塊。

2.用中火把油燒熱后，爆香切碎的蒜蓉。

3.加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調味，出鍋即可。

清淡的食物不止能夠幫助我們補充足夠的營養(yǎng)，同時也能有不錯的開胃和提升食欲的作用，希望每位被早孕反應困擾的女性朋友們都能好好利用上面的三款食譜。