堅果的美味和營養(yǎng)是大家都認可的，而且隨著生活水平的提升，我們生活中出現(xiàn)了越來越多種類的美味堅果，而對于孕媽媽們來說，大家是否知道吃哪些堅果對于自己和腹中胎兒健康有好處的嗎？今天小編為大家推薦下面的三種。

核桃

核桃中的磷脂具有增強細胞活力的效果，并且所含硒元素，可深化頭發(fā)內(nèi)部，使頭發(fā)健旺。核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助于人體對礦物質(zhì)的吸收如鈣、磷、鋅等.核桃有補氣養(yǎng)血、補肺潤腸的作用。1千克核桃仁相當于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養(yǎng)。核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育，其營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對于胎兒的腦發(fā)育非常有利。孕婦每天應(yīng)吃2-3個核桃。

腰果

腰果大家都愛吃，而且味道很香，是休閑的最佳食品。而且腰果的養(yǎng)分豐厚，含蛋白質(zhì)達21%，含油率達40%，各種維生素含量都很高。腰果對準母親具有彌補膂力和消除疲憊的杰出功效，還能使枯燥的肌膚得到改進。一起還可以為準母親的彌補鐵、鋅等，有助于胎兒智力發(fā)育。

葵花籽

葵花籽富含亞油酸，推進胎兒腦發(fā)育，一起也富含很多的維生素E，推進胎寶寶血管成長和發(fā)育，還有增強孕酮的效果，有助于安胎。孕婦每晚吃一把葵花籽可起到安息效果。

關(guān)于孕婦吃哪些堅果好，可以吃些核桃啊，腰果啊，或者是葵花籽類的食物，這樣可以有助于營養(yǎng)的攝入，對胎兒的腦部發(fā)育也是非常有利的，但是吃的時候不要過度，每天吃2,3個核桃為宜。希望孕婦朋友們一定要保證食物的合理攝入，這樣可以讓孩子健康的成長，同時也可以保證自己的健康。

小編提醒孕媽媽們注意，想利用堅果來保健，在選購的時候，一定要謹慎，一定不可購買變質(zhì)的堅果，否則會嚴重傷害自己和胎兒的健康。