女性朋友在懷孕的過(guò)程中，需要食用飲食來(lái)調(diào)理自己的身體。營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)于孕媽咪腹中胎兒發(fā)育的重要性自然是不言而喻的。今天，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站的小編就在這里向大家介紹一下適合孕媽咪在孕期食用的營(yíng)養(yǎng)飲食吧！

1.漿果

藍(lán)莓或黑莓，挑自己喜歡的，并將它們添加到您的點(diǎn)心里，煎餅上或在你的麥片粥里。他們都擠滿(mǎn)了纖維，維生素C，鉀和葉酸，而且還可以做出美味的飯菜。

2.低脂酸奶

養(yǎng)成習(xí)慣，包括一杯低脂酸奶，最好是無(wú)味的，在你的日常飲食中。你可以添加水果或使其松脆的全谷物或麥片。這很可能會(huì)給你更多的鈣比牛奶還高蛋白質(zhì)。

3.紅薯

紅薯含豐富維生素C，纖維，葉酸和你的飲食一種廉價(jià)的方式。他們可以變換著吃，你可以煮著吃也可以制作成零食。

4.芒果

雖然營(yíng)養(yǎng)學(xué)家可能在懷孕期間強(qiáng)調(diào)對(duì)綠色蔬菜的重要性很多，你的胃可能不喜歡這個(gè)主意。有好消息告訴你，如果你的胃翻轉(zhuǎn)在蔬菜的想法。芒果含有維生素A和C的含量很高，除了你的沙拉，甜味和咸味的菜肴。您也可以混合它們變成湯和果汁。

5.深綠色葉

葉酸的合成形式，有助于防止神經(jīng)管缺陷以及大腦和脊髓的異常，被稱(chēng)為葉酸。在懷孕期間增加葉酸，可降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。菠菜、萵苣和其他煮熟的蔬菜高葉酸除了含有維生素A和鈣。他們很容易消化，并含有最高濃度的營(yíng)養(yǎng)素。

6.扁豆和豆類(lèi)

蛋白質(zhì)是一種“構(gòu)建營(yíng)養(yǎng)素”，它有助于建立重要的嬰兒器官，如心臟和大腦。建議在懷孕期間吃瘦蛋白來(lái)源，這樣你就必須考慮你在飲食中的肉類(lèi)類(lèi)型。你可以選擇為蛋白源，如扁豆，豆類(lèi)，堅(jiān)果和豆腐，如果你的醫(yī)生建議您使用其它來(lái)源交換肉類(lèi)料理。干豆類(lèi)，豌豆，堅(jiān)果，扁豆是天然來(lái)源的葉酸，并添加所需的纖維和蛋白質(zhì)的飲食。

7.谷物和粗糧

在你的飲食結(jié)合谷物和面包是葉酸豐富你身體的好方法。得到纖維和其他營(yíng)養(yǎng)燕麥和小米取得很好的熱早餐。您也可以嘗試全麥面條或面食，而不是那些精致的小麥制成。

上面就是小編告訴給大家的關(guān)于孕媽咪在孕期的營(yíng)養(yǎng)飲食，大家都知道了嗎？如果大家對(duì)于這個(gè)話(huà)題，還有任何的疑問(wèn)，都可以咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家，我們的專(zhuān)家將會(huì)為您提供專(zhuān)業(yè)的解答。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站祝愿孕媽咪們身體健康、生活愉快！