眾所周知，孕媽咪在懷孕的過程中，營養(yǎng)飲食是十分重要的。孕媽咪身邊的親友們，都會為孕媽咪推薦一些適合調理身體的營養(yǎng)飲食。那么，大家知道孕媽咪孕期的營養(yǎng)飲食有哪些呢？今天，尋醫(yī)問藥網站的小編就在這里向大家推薦一下喲！

早：進餐時間請安排在21:00之前

進食太晚，腸胃負擔加重，長此以往，準媽媽可能會造成失眠。所以晚餐的時間盡量不要超過晚上9點。這樣才可使食物充分消化，不影響睡眠質量;吃完飯可以休息片刻，散散步，這樣對于準媽媽的身體也是很好的放松。

少：晚餐進食要優(yōu)雅，不要吃太多

晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。為了彌補白天營養(yǎng)的不足，準媽媽們也有可能吃得過飽。如果準媽媽晚餐過飽的話，血糖和血液中氨基酸的濃度會增高，再加上活動量少、能量消耗過低，就會導致脂肪在體內堆積而引發(fā)肥胖，因此多吃也是不科學的。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

淡：以清淡易消化為主，禁油膩

一個是低油，一個是低鹽。晚餐多以清淡為主，不要大魚大肉的亂補，油膩的食物排空時間較長，加重腸胃負擔。

【晚餐建議】：

1.不要片面地追求食物營養(yǎng)，要照顧妊娠反應引起的飲食習慣變化，少吃多餐，每天要保證至少150克碳水化合物的攝入。

2.谷類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富，準媽媽可根據自己的口味選擇。

3.晚餐最好少油膩，適當地多吃蔬菜、水果和奶類，保證B族維生素的攝入，尤其是葉酸的攝入。

【晚餐食譜推薦】：

檸檬飯：檸檬含有維生素C，并有開胃理氣的作用，檸檬中檸檬酸的酸味更能刺激準媽媽的食欲;此款檸檬飯適合早孕期間食欲不振，喜食酸味的準媽媽。

山藥小米粥：有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對于開胃也有很大的幫助。

三色炒蝦仁：蝦仁適合孕期食用，肉質松軟，易消化，是準媽媽補身子的佳品。

西紅柿雞蛋面：西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等，不僅有美容之效，還酸甜可口，適合孕早期食用。

魚片粥：味道鮮美，草魚含有豐富的硒元素，經常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的功效，而且對腫瘤也有一定的防治作用。對于身體瘦弱、食欲不振的人來說，草魚肉嫩而不膩，可以開胃、滋補。

上面就是小編告訴給大家的適合孕媽咪們孕期食用的營養(yǎng)晚餐，大家都知道了嗎？如果大家對于這個話題，還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會為您提供專業(yè)的解答。尋醫(yī)問藥網站的小編祝愿孕媽咪們身體健康、生活愉快！