很多孕媽媽在剛剛懷孕的情況下，由于生理會(huì)突然之間發(fā)生很大的改變，所以就會(huì)出現(xiàn)胃口不好的情況，進(jìn)而吃不下去東西，導(dǎo)致胎兒在腹中也得不到營養(yǎng)。面對這樣的情況，孕早期的飲食應(yīng)該如何吃，就成為了不少準(zhǔn)媽媽想要了解的事情，下面就一起來看看吧!

1.食物形態(tài)要能吸引人的視覺感官，同時(shí)還要清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

2.選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，大米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。

3.食品要對味，烹調(diào)要多樣化，并應(yīng)盡量減少營養(yǎng)素的損失。可根據(jù)孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調(diào)方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調(diào)食物時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

烹調(diào)過程中盡量減少營養(yǎng)素的損失，如洗菜、淘米次數(shù)不能過多，不能切后洗菜、泡菜，不能用熱水淘米。蔬菜在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒，與動(dòng)物性食物混合烹調(diào)時(shí)應(yīng)加少量淀粉，因淀粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素 C有保護(hù)作用。

4.在進(jìn)食過程中，保持精神愉快。如進(jìn)食時(shí)聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發(fā)育。

上文針對孕早期的飲食進(jìn)行相關(guān)的介紹，在此也建議有孕早期強(qiáng)烈胃口不良的準(zhǔn)媽媽們，可以通過詳細(xì)的了解，知道該如何去做，能夠緩解孕早期的不適。其實(shí)不止是從飲食這一方面，還有其它的方面也是需要注意的，比如睡眠、運(yùn)動(dòng)等，都要重視起來。