現(xiàn)在的小夫妻，很多女孩不大就結(jié)婚了。當(dāng)自己還是孩子時(shí)，身體里有了小寶寶時(shí)，很多知識(shí)需要年輕的媽媽們學(xué)習(xí)，以免到時(shí)候眼前一片空白。首先孕媽媽要注意自己的營(yíng)養(yǎng)飲食，讓身體的能量十足，寶寶才可以更多的吸收營(yíng)養(yǎng)。孕早期，大多數(shù)人都有嘔吐的現(xiàn)象，該怎么辦呢?今天介紹幾種緩解孕吐的食譜，大家來(lái)讀讀吧!

孕婦食譜之一：什錦青菜

小編提示：各類青菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素，清淡適口，易于消化，適合孕早期胃部不適和早孕反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽食用。

材料：大白菜，胡蘿卜，豌豆夾，西蘭花，花椰菜，蘑菇，青紅椒。

調(diào)料：適量油，蒜蓉，糖，蠔油。

制作過(guò)程：

1. 把所有的青菜洗凈后，切成小段或小塊。

2. 用中火把油燒熱后，爆香切碎的蒜蓉。

3. 加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調(diào)味，出鍋即可。

孕婦食譜之二：甜脆黃瓜

小編提示：黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效，腌制后帶有酸味，能夠促進(jìn)胃酸分泌，對(duì)準(zhǔn)媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。

材料：黃瓜，香菜，熟花生米，青、紅椒。

調(diào)料：油，白醋，白糖，精鹽，蒜瓣。

制作過(guò)程：

1. 將黃瓜洗凈去蒂后，切成薄片，放些鹽稍稍腌制10分鐘;青、紅椒去籽切成細(xì)粒;香菜切成段。

2. 將油放入鍋中燒至四成熱，放入黃瓜片快速翻炒幾下，再調(diào)入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒，撒入適量精鹽后翻炒出鍋。

孕婦食譜之三：蘆筍瘦肉湯

小編提示：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽。

材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。

調(diào)料：油，鹽，姜，蔥，蒜。

制作過(guò)程：

1. 將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

2. 鍋燒熱后放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最后放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時(shí)撒上蔥花即可。

孕婦食譜之四：芒果拌酸奶

小編提示：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素C的含量也超過(guò)桔子、草莓。特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：芒果，原味酸奶。

調(diào)料：曲奇餅干2片、玉米脆片若干。

制作過(guò)程：

1. 挑選新鮮芒果洗凈，削皮切成塊狀。

2. 將曲奇餅干掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3. 澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

上面這四種吃法都屬于緩解孕吐的食譜，以及它們各自的做法寫的都很詳細(xì)。孕早期的媽媽在也不用愁吃了再吐了，難受的滋味誰(shuí)也不能體會(huì)到，只有自己知道。選自己喜歡的食物為自己做做，既能讓自己的胃舒服，又可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)飲食。讓寶媽媽吃除健康和快樂(lè)，寶寶才能開心的長(zhǎng)大。