孕期孕媽媽們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己和腹中胎兒的健康對(duì)于自己的三餐飲食一定會(huì)格外的注意，而小編也想為大家推薦一些利與孕期健康利于胎兒成長(zhǎng)發(fā)育和健康的飲食常識(shí)，下面就和小編一起看看下文一起學(xué)習(xí)一下吧。

油質(zhì)魚類

婦女懷孕時(shí)多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達(dá)到成年人程度的視覺深度。油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。經(jīng)常吃些魚肉的話可以有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且還可以健腦補(bǔ)腦，對(duì)于孕媽媽來說是不錯(cuò)的選擇，但是要注意最好不要吃魚類的罐頭，這樣的食物含有的化學(xué)物質(zhì)多，不利于孩子的健康。

含維生素A的食物

維生素A的缺乏，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預(yù)防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對(duì)眼睛有益。含有維生素的食物可以有保護(hù)眼睛的作用，而且還可以有利于寶寶眼睛明亮和健康的作用，對(duì)于孕媽媽和寶寶有好處。

代表食物：各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A

孕期的飲食是否合理不止關(guān)乎孕媽媽自己的健康，更是對(duì)胎兒的健康以及未來寶寶的健康都是影響很大的，而上面的這二種營(yíng)養(yǎng)素不止可以補(bǔ)腦還能保護(hù)眼睛健康，孕媽媽們一定不要錯(cuò)過哦。