在生活中我們常常聽(tīng)到一些孕媽在一起討論吃什么補(bǔ)葉酸的問(wèn)題，的確葉酸是否及時(shí)補(bǔ)充直接關(guān)系到胎兒的早期成長(zhǎng)發(fā)育，那么，在當(dāng)下生活中這么多的食材中有哪些對(duì)補(bǔ)葉酸會(huì)有非常好的功效呢？

1、蘆薈：含葉酸85-120(微克/100克)

蘆薈在眾多的綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購(gòu)買(mǎi)新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥屬于全谷類(lèi)食品，其中的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，燕麥維他命B群含量豐富，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類(lèi)或?qū)⒅�混入白米飯中食用，都是不錯(cuò)的攝取方式。

3、奇異果：含葉酸30(微克/100克)

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類(lèi)，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

4、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對(duì)懷孕的婦女來(lái)說(shuō)，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，非常適合孕婦食用。

5、胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。

如果你懷孕了，那么一定要知道補(bǔ)充葉酸的重要性，上述介紹的這些食物對(duì)于補(bǔ)充葉酸是非常有幫助的，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，可以經(jīng)常食用這些食物來(lái)補(bǔ)充葉酸，希望通過(guò)本文的介紹能夠幫助大家在補(bǔ)充葉酸方面提供一些幫助。

上面的這五種食材不止可以幫助孕媽媽們補(bǔ)充葉酸，它們本身都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食材，在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，對(duì)于補(bǔ)充其它身體所需的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)非常有幫助。