本來(lái)在產(chǎn)后擁有自己可愛(ài)寶寶，為之都是很高興的事情，但現(xiàn)在有很多產(chǎn)后女性發(fā)生腰痛現(xiàn)象，尤其是在照顧和看護(hù)寶寶時(shí)，并且時(shí)刻不注意自己的身體保暖等，給其女性朋友們都帶來(lái)很大生活影響。那產(chǎn)后如何保護(hù)腰部呢？

一是要改善睡眠質(zhì)量。

生完寶寶的新媽媽常常是因?yàn)閷殞毝�搞得自己失去了正常的休息時(shí)間，特別是晚上還要起來(lái)給寶寶喂奶，所以睡眠質(zhì)量很不好，還有由于剛生完傷口還沒(méi)有完全復(fù)原，睡覺(jué)的時(shí)候更是不敢亂動(dòng)。要想產(chǎn)后不腰痛，那么就要經(jīng)常變換睡覺(jué)的姿勢(shì)，仰臥或者是側(cè)睡都沒(méi)關(guān)系，但是不適合睡太軟的床墊，這對(duì)腰部肌肉的恢復(fù)沒(méi)有好處，反而會(huì)因?yàn)樗�得過(guò)軟造成腰部肌肉的變形。

二是要避免拿太重的東西。

由于腰脆弱，所以產(chǎn)后要提東西的時(shí)候動(dòng)作不要太猛了，要避免使用腰部的力量，并且使用正確的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不當(dāng)就很容易閃到腰了，還有如果有重物要提，記得叫萬(wàn)能的老公來(lái)幫忙，或者是叫旁邊的人幫忙。

三是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后腰痛要酸的新媽媽不適合過(guò)早的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，或者是走太遠(yuǎn)的路，腰部肌肉松弛不適合跑步，不僅是很難恢復(fù)腰部，也會(huì)因此危害到內(nèi)部器官。平時(shí)可以在家做做腰部運(yùn)動(dòng)，幾分鐘就行了，等到身體恢復(fù)得差不多了，就可以出去散步了。如果有時(shí)候感覺(jué)到腰很酸或者很痛，可以采用熱敷的方式緩解不適。

四是注意腰部保暖。

產(chǎn)后腰部就成了一個(gè)重點(diǎn)保護(hù)部位，特別是在天氣冷的秋冬季節(jié)，要注意腰部的保暖工作，盡量穿長(zhǎng)點(diǎn)的能遮住腰部的衣服，天冷了就及時(shí)加衣服，避免腰部受到冷風(fēng)的侵略，加重不舒服的程度。

五是多吃富含維生素和鈣質(zhì)的食物。

平時(shí)吃東西的時(shí)候要注意多補(bǔ)充一些含有維生素的食物，這樣有助于身體的恢復(fù)，多吃還鈣質(zhì)的食物有助于避免腰部骨質(zhì)疏松。

在其平時(shí)生活中希望產(chǎn)后女性朋友，為之一定要多積極的加以良好的睡眠，并且日常最好不要拿太重的都能東西，建議產(chǎn)后女性在身體恢復(fù)一段時(shí)間后，使其適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的鍛煉，只有這樣才能避免發(fā)生腰痛現(xiàn)象。